這是我第一次先去上了京蓮老師的瑜珈課之後，休息一個小時，接著上重訓，所以跟教練約11:15上課，但通常我們都會約整點，所以就好奇地問了一下，原來是教練也有另外一個學生想要上完京蓮老師的瑜珈課，因為瑜珈課下課時間是10:10，所以那個學員一下課就先上重訓，時間是10:15-11:15，我就接在她後面上課。上完瑜珈直接重訓，我應該會餓死吧!
| 113.07.22 | 113.07.16 | 113.05.17 | 113.05.04 | 113.04.29 | 113.04.20 | 113.04.02 | 113.03.25 | 113.03.18 | 113.02.16 | 112.12.23 | 112.12.15 | 112.11.27 | ||
| A3雙槓撐體機 | 30公斤10下 | 新項目 | ||||||||||||
| AB8腹部訓練 | 12下 | 12下 | 12下 | 15下 | 12下 | 持平 | ||||||||
| C4平胸推 | 23公斤8下 | 18公斤12下 | 14公斤12下 | 11公斤12下 | 有進步 | |||||||||
| 循環區RDL | 4單位重 10下 | 5單位重6-8下 | 有進步 | |||||||||||
| 槓鈴深蹲 | 10磅8下 | 10磅6-8 下 | 10磅6下 | 10磅8下 | 5磅10下 | 10磅6-8 下 | 有進步 |
今天的課是上午11點開始，最近身體狀況還不錯，所以教練就把重量和次數都往上加了不少，而且我很誠實，覺得太輕鬆的時候，會跟教練說。
| 113.07.17 | 113.07.11 | 113.04.02 | 113.01.15 | 112.12.26 | 112.12.15 | 112.12.12 | 112.12.09 | 112.12.01 | ||
| Bosu 腹部訓練 | 12下 | 10下 | 8下 | 10下 | 10下 | 12下 | 有進步 | |||
| S2側平舉器材 | 5公斤12下 | 新項目 | ||||||||
| 坐姿啞鈴肩推 | 6公斤10下 | 6公斤8下 | 15磅6-8下 | 10磅12下 | 10磅 8下 | 有進步 | ||||
| 坐姿纜繩划船 （窄握、反手、新握把） | 26公斤10下 | 新項目 | ||||||||
| 滑輪下拉（窄握、正手、新握把） | 26公斤10下 | 新項目 |
今天也是上午10點去上課，最近都比較早起，發現早上去運動，比下午去運動來得有精神。這次有兩個沒有練習過的新項目，一個是A8二頭彎舉機，一個是右邊史密斯上胸推。這個禮拜身體狀況改善許多，教練叫說那要加強重量和次數了。
| 113.07.05 | 113.06.21 | 113.05.20 | 113.04.16 | 113.02.20 | 113.02.16 | 112.12.15 | 112.12.09 | 112.11.24 | ||
| A8二頭彎舉機 | 10公斤10下 | 新項目 | ||||||||
| AB6腹部訓練 | 6-8下 | 10下 | 6-8下 | 6-8 下 | 6下 | 退階 | ||||
| 右邊史密斯上胸推 | 5-10磅 6-8下 | 新項目 | ||||||||
| 坐姿纜繩划船 | 21公斤10下 | 9.5公斤10下 | 9.5公斤12下 | 16公斤10下 | 9.5公斤8下 | 有進步 | ||||
| 單腳抬高蹲 | 5公斤10下 | 10磅10下 | 持平 |
因為二次出國旅行，已經一個月沒有上重訓課了，停滯太久，加上心臟有點不舒服，所以教練調整了課程內容，除了降低強度，也放慢速度，整堂課上下來，沒有什麼不舒服。
| 113.06.21 | 113.05.14 | 113.04.29 | 113.04.12 | 113.04.05 | 113.03.23 | 113.02.20 | 113.02.16 | 113.01.11 | 112.12.23 | 112.12.19 | 112.12.15 | 112.12.09 | 112.11.27 | 112.11.24 | ||
| AB1腹部訓練 | 12下 | 12下 | 12下（高度3） | 高度二10下 | 12下 | 高度二10下 | 10下 | 持平 | ||||||||
| C3上胸推 | 5公斤12下 | 5公斤10下 | 進階 | |||||||||||||
| 坐姿纜繩划船 | 9.5公斤10下 | 16公斤10下 | 9.5公斤8下 | 退階 | ||||||||||||
| 啞鈴相撲硬舉 | 30磅8下 | 40磅8下 | 45磅8下 | 30磅8下 | 退階 | |||||||||||
| 滑輪下拉（對握握把） | 9.5公斤10下 | 19公斤12下 | 19公斤12下 | 9.5公斤12下 | 19公斤12下 | 19公斤12下 | 9.5公斤10下 | 退階 |
今天上課感覺好累喔!第一項單腳抬高蹲就把我累個半死，感覺像踩完飛輪，腿好抖。
| 113.05.20 | 113.01.25 | 112.12.26 | 112.11.27 | ||
| AB16腹部訓練 | 25公斤12下 | 25公斤12下 | 25公斤12下 | 15公斤12下 | 持平 |
| B9反手下拉 | 20公斤10下 | 新項目 | |||
| 地雷管划船 | 20磅10下 | 10磅12下 | 有進步 | ||
| 坐姿纜繩划船（反手） | 19公斤10下 | 新項目 | |||
| 單腳抬高蹲 | 10磅10下 | 新項目 |
【本日菜單】
今天在做第三項登階版單腿蹲的時候就有一點頭暈，第一、二回合尚能負荷，但是做完第三回合的時候，覺得頭很暈，教練就讓我躺著休息，把腳抬高，推敲排除了許多原因，結論應該是嘴裡含著糖果，導致呼吸不順暢的關係。
下課前量了Inbody，體重雖然減輕了一點點，但是肌肉量變少，脂肪量變多，果然是不能太鬆懈啊!
因為拔智齒休息了一周沒有上課，今天勉強還可以負擔，不過今天一直練大腿，下樓的時候，腳會抖耶!要緊緊扶著扶手，實在有點弱啊!
| 112.11.24 | 112.11.27 | 112.12.01 | 112.12.09 | 112.12.23 | 113.01.11 | 113.01.25 | 113.02.20 | 113.03.29 | 113.04.20 | 113.04.29 | ||
| B14機械划船 | 20磅12 下 | 20磅12下 | 持平 | |||||||||
| L3腿前側 | 5磅12下 | 5磅15下 | 有進步 | |||||||||
| 行走弓箭步（單邊負重） | 6公斤10下 | 8公斤10下 | 有進步 | |||||||||
| 滑輪下拉（對握握把） | 9.5公斤10下 | 19公斤12下 | 19公斤12下 | 9.5公斤12下 | 19公斤12下 | 有進步 | ||||||
| 槓鈴深蹲 | 10磅6-8 下 | 5磅10下 | 有進步 |
【本日菜單】
原本是約昨天上課，但是因為還是感覺腰有點酸，所以就改到今天，結果還是一樣很累啊!今天有練習兩個新項目，左邊史密斯分腿蹲和左邊史密斯肩推，史密斯有分成左邊跟右邊，之前有問過教練，教練說因為器材的支撐槓是斜的，所以施力的方向其實就有不同，但對運動者來說，只是站的方向不一樣，很納悶為何不是叫正面史密斯和反面史密斯呢?真是個好奇寶寶啊!
| 112.12.09 | 113.01.20 | 113.02.16 | 113.02.20 | 113.04.05 | 113.04.16 | ||
| AB6腹部訓練 | 6下 | 6-8 下 | 6-8下 | 10下 | 有進步 | ||
| B8機械(反手)划船 | 26公斤8-10下 | 26公斤10下 | 持平 | ||||
| 左邊史密斯上胸推 | 空槓6-8 下 | 5磅6下 | 有進步 | ||||
| 左邊史密斯分腿蹲 | 空槓8下 | 新項目 | |||||
| 左邊史密斯肩推 | 空槓6下 | 新項目 |
今天是第22次上重訓課，沒想到自己可以撐那麼久啊!雖然體重與身形上沒有什麼太大的變化，不過既然知道重訓對我們這個年紀的人來說是重要的，那就持續的練習吧!也當作是對自己意志力的挑戰。
今天的兩個腹部訓練是合在一起練習的，先做AB8接著做Bosu，最討厭做腹部訓練了，每次都覺得無法呼吸，從器材上下來之後，都有一種歷劫歸來的感覺，以前腹部訓練都只有做一個器材，這回是第一次加在一起，真的是要人命啊!
媽咪生活紀錄 (22)
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