珊珊來此

教練說我今天力氣很大，不過在做坐姿啞鈴肩推的時候，發生了個小插曲，就是我的左手沒舉好，往後面倒，還好教練站在後方馬上幫忙把我的手臂推上來。教練說，如果自己來練習，發生這種情況的話，就直接把啞鈴放掉，不然手臂往後拉扯可能會骨折。這一陣子上課都很規律，一周上兩堂課，大部芬都是周二和周五，自己也有感覺體力變好，上肌力有氧的時候，比較不會那麼喘。

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今天七點就起床了，因為比較早吃早餐，有點擔心10點上重訓課的時候，會不會肚子餓。這次有記得上課前先量Inbody,上次測量的時間是5月，相隔五個月的時間，我的體重增加了2.6公斤，但是脂肪只增加0.2公斤，肌肉增加1.5公斤，水總量增加1.6公斤，蛋白質增加0.6公斤，礦物質增加0.2公斤，所以除脂體重增加了2.4啊!但是體脂肪率有下降1.2，教練說這次進步很多，再努力一下，會有更明顯的感受。

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今天早上10點到健身房上重訓課，有練習一個新項目「單邊坐姿纜繩划船」，這個練習不太容易，因為單手拉本來力氣就比較小，而且為了要拉到定位，身體還會歪掉，實在是有點難度。還有，「左邊史密斯上胸推 」也退步太多了，本來是10磅，今天剩5磅。不過在「壺鈴硬舉」這一項，最後一次我有練習直接挑戰20公斤10下一次，因為教練說沒有看到16公斤和18公斤的壺鈴。

今天上午10點去重訓課，第一個就是新項目:左邊史密斯硬舉，這個項目做起來有點緊張，因為好怕會閃到腰。然後教練說之前AB17腹部訓練我只能做個6下，現在可以一口氣做10下，而且動作都算標準，進步很多。

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前兩天放颱風假，我都有在家練習伏地挺身，一次做10個，休息2分鐘，做三個回合。今天問教練，為什麼我已經重訓快一年了，還是個小腹婆呢?教練說，重訓是增加肌肉，有氧才能減脂，可是我一個禮拜至少做3-4有氧運動耶!教練說那就是強度不啊!那要怎樣的強度才夠呢?教練說跑步機，心跳維持130-140，跑30分鐘，就會變瘦了。聽完之後，嗯!我決定繼續當一個有肌肉的小腹婆。

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今天早上很烏龍，我記錯重訓的時間，以為是上午10:00，早早就起床，9:30騎著長頸鹿出門去，但騎著騎著，心裡又覺得怪怪的，拿出手機來確認一下，原來是下午1:00，只好掉頭回家，把我的「還魂2」看完。今天竟然練習了三個新項目，但我怎麼覺得以前有做過原地弓箭步，但是紀錄裡也查不到，真是奇怪。上上禮拜做引體向上機的時候，覺得頭會暈，就換別的項目，今天教練又讓我練習，這次感覺還好，只是那器材真的有點高，上下的時候，都有點怕怕的。

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今天早上很烏龍，我記錯重訓的時間，以為是上午10:00，早早就起床，9:30騎著長頸鹿出門去，但騎著騎著，心裡又覺得怪怪的，拿出手機來確認一下，原來是下午1:00，只好掉頭回家，把我的「還魂2」看完。今天竟然練習了三個新項目，但我怎麼覺得以前有做過原地弓箭步，但是紀錄裡也查不到，真是奇怪。上上禮拜做引體向上機的時候，覺得頭會暈，就換別的項目，今天教練又讓我練習，這次感覺還好，只是那器材真的有點高，上下的時候，都有點怕怕的。

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今天上課前，有跟教練提起覺得最近感覺自己的平衡感變差了，所以今天有練習一個新項目「BOSU深蹲 」，一開始抓不到技巧，感覺有點恐怖，第一次踩上去的時候，還跌了一跤，還好教練在一旁，沒事沒事。第二次就比較知道怎麼站才能保持平衡，先站穩，再慢慢蹲下，一次一次加深蹲的深度，但其實還是會怕，有時腳還會抖。教練說，這項器材很少拿來用，因為比較容易跌倒受傷，我問教練那為什麼要拿這個出來，教練說因為我說我最近的平衡感不太好，他才拿這個器材讓我練習，原來如此，真的很感謝教練，會根據學員的需求調整課程，即使是風險比較大，教練也是願意承擔，真的是非常感謝教練。

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從星期二開始，連續運動了幾天，週二重訓，週三肌力有氧、週四身心平衡瑜珈、週五重訓，連續四天，每天的練習都是很操很累的那種，但我有堅強的意志力，加油，撐下去。

我問教練，為什麼滑輪下拉有那麼多種類型，教練說:「滑輪下拉就是目標肌群背部，從上往下拉的動作，然後不同的握把跟不同的握距對背部的刺激有一些不同！」謝謝教練，我聽了好想睡覺，果然是隔行如隔山啊!

去香港六天已經沒有去上重訓了，回來之後好像又因為暈機一直吐，還發燒，只能吃白吐司配舒跑，根本沒什麼力氣，休息了幾天，星期二教練說來上課吧!動一動，可以增強免疫力，從上課結果看起來，體能好像也沒有因為生病不舒服而退步太多，是自己過度擔心了。

今天上午10點上重訓課，感覺今天狀況不錯，自己很認真很努力，給自己拍拍手啦!今天有一個沒做過的新項目AB11腹部訓練，很像搖搖機，固定上半身，用核心的力量轉動身體，左邊右邊各10下為一共做三回合三回合，做完腰好酸啊!

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今天不知為何，鬧鐘還沒響人就醒了，下去買了營養早餐回來慢慢享用，等一下去上重訓課才不會沒力氣。果然，教練說，我今天力氣很多，所以有些項目就加了比較多的重量，雖然很累很辛苦，但也很有成就感。

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今天超級無敵熱，光是騎到健身房，臉就紅通通了。今天其實整體狀況還不錯，雖然進步的幅度不是很快，但教練說，動作正確比動作次數或重量來得重要。

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今天不知道是不是因為天氣太熱，大中午騎車去健身房，覺得有點不太舒服，而且上課時間都已經到了，也不好跟教練請假，只能盡量跟教練聊天，使用拖延戰術，表現出很累的樣子，不，這個不用表現，一看就知道，其實今天運動的內容跟強度都還好，但為什麼我覺得做單腳抬高蹲跟壺鈴相撲硬舉的時候，有點頭暈的感覺，每完成一次，就趕快坐下來休息一下，終於，我完成今天的練習啦!

原本今天重訓時間是10:00，早上教練突然發訊息問可不可以提前到9:30，當然可以，老人家都很早起。只不過今天重訓還沒開始，就大概知道今天沒什麼勁，因為上周日我上了跳床課，星期一上了重訓和身心平衡瑜珈，然後星期二到星期五去台南玩，走路走到腰都快斷掉，而且，天氣實在是太熱了，就算撐傘也沒有用。

昨天上了卡森的跳床課，腳有夠酸所以教練今天就讓我練習上半身的肌群。最近因為上課的時間比較規律，體能感覺比較好，只是我又要出去玩四天，不知道星期六去上課的時候，會不會又打回原形?

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上一次做的槓鈴硬舉，整個背痛了兩天，還差點爬不起來，後來問教練這樣正常嗎?教練說，如果只是背部痠痛，表示有用對肌群，如果腰痛，就是姿勢不對了。雖然擦了舒緩痠痛的藥草膏，舒服多了，但是今天做起器材來，就沒有上次順。
 

今天上課的時間是上午10:00，我還蠻喜歡這個時段，會員不會很多，不用等器材。今天第一項就做槓鈴硬舉，真是有夠累啊!壺鈴相撲硬舉就親民多了。

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因為星期五和小俞有約，所以重訓課就延到周六上午10:00，今早起來，吃完早餐之後，感覺有點頭暈，走路有點不穩，就先去量個血壓，原來是偏低了，在沙發上躺著休息了一會才去上課。還好上課期間沒有什麼不舒服的症狀出現。

今天的課是早上10點，我還挺喜歡這個時間，教練說我今天的狀態上次好，開心。

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