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上一次做的槓鈴硬舉，整個背痛了兩天，還差點爬不起來，後來問教練這樣正常嗎?教練說，如果只是背部痠痛，表示有用對肌群，如果腰痛，就是姿勢不對了。雖然擦了舒緩痠痛的藥草膏，舒服多了，但是今天做起器材來，就沒有上次順。
| 項目 | 進度 | 113.08.16 | 113.08.06 | 113.08.02 | 113.07.26 | 113.07.22 | 113.07.16 | 113.07.11 | 113.07.09 | 113.07.02 | 113.05.17 | 113.05.14 | 113.01.11 | 113.01.04 | 112.12.19 |
| AB1腹部訓練 | 退一階 | 10下 | 15下 | 12下 | 高度二10下 | 10下 | |||||||||
| C5平胸推 | 有進步 | 28.5公斤6-8下 | 28.5公斤5-6下 | 26公斤5-6下 | 28.5公斤6下 | 28.5公斤10下 | 26公斤10下 | ||||||||
| L16趴姿腿後勾 | 有進步' | 15公斤12下 | 7.5公斤10下 | ||||||||||||
| S7肩推 | 持平 | 10公斤12下 | 15公斤10下 | 7.5公斤12下 | 10公斤12下 | 7.5公斤12下 | |||||||||
| 槓鈴深蹲 | 持平 | 10磅8下 | 10磅8下 | 10磅6-8 下 | 10磅6下 |
【本日菜單】
槓鈴深蹲 10磅8下
C5平胸推28.5公斤6-8
S7肩推10公斤12下
AB1腹部訓練
L16趴姿腿後勾 15公斤12下
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