珊珊來此

昨晚不知怎麼了，一整夜都沒睡好，一個小時醒過來一次，就這樣睡睡醒醒，所以上午11點去上重訓課的時候，跟教練說今天精神與體能狀況都不太好，所以就放慢速度、減輕強度，把動作做確實就好。

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昨天才從瑞士旅遊回來，今天就被教練Call來上課，因為腦袋還一片混沌，所以今天請教練手下留點情，不要做太累的項目。回家看了訓練結果，其實海好，並沒有跟之前相差太多。這次瑞士旅行就有五個登山健行，大學學姊還說我好像參加登山社的活動。對啊!平常我沒有爬山的習慣，只有練瑜珈跟上有氧，要不是已經重訓了將近兩年的時間，我一定走不完這五個登山健行的行程。

明天就要出國了，行李都還沒打包，早上去上重訓課的時候，一開始有點精神渙散、心不在焉，所以做的離離落落，後來稍微振作一下，情況就好多了。因為出門在即，教練說不會練讓我太累的項目，然後今天的器材，也不會讓手臂有什麼痠痛感，不然每次出門前的重訓，都讓我出遊的前兩天好淒涼.........

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今天的重訓還蠻有趣的，因為有一個沒有做過的新項目:雪橇車訓練。教練說，把這個練好，以後要打工可以去應徵雪橇犬或者應徵麋鹿，哈哈哈，實在有夠好笑。要推那麼重的雪橇車前進再拉回，來回算一趟，二趟為一組，做3組等於推拉雪橇車來回六趟，而且又是最後一項，根本就快沒力了，而且感覺很像在爬山，會有種氣喘如牛的感覺，真的超累。第二項「L9腿推舉」今天一舉來到95公斤，希望下次有機會可以破百。然後第三項「L3腿前側」今天做30磅，其實沒有感覺很重，但看了之前的紀錄才發現，竟然從去年的5磅躍升到30磅，真的是令我大吃一驚耶!原來我的體能有這麼大的變化，如果沒有記錄下每一次的數字，就看不出來自己的進步了，感謝自己每次上完課，都很認真的紀錄下來，這些都是老爺的錢(誤)我的血汗(正)啊~

今天上課，第一個項目是「槓鈴平胸推」，就是有點可怕的那個器材，這次的重量比上次多一倍，雖然很重，但我很努力地完成任務，手臂有夠酸啊!果然，第二項「C7上胸推」，重量立馬減半，怎麼會差這麼多啊?我自己也搞不懂。第三項「S6肩推」也是，跟上次比，重量降了三分之二，第四項「反向纜繩後三角肌」跟之前差不多，還好最後一項「A7三頭肌下壓」從15公斤進步到20公斤，不然今天的練習，感覺沒有成就感啊! 但教練說每次上課的身體狀況都不一樣，有時狀況比較差，就會降低重量或次數，重要的是動作姿勢要正確，這樣才不會受傷。

原本今天的重訓課安排在11點，但教練10點多的時候發訊息問我要不要提早到10:30，我說好啊!反正我都準備好了，就等著出門去上課。今天練腿，實在有夠累的，星期二練手臂，昨天肌力有氧有做了超級多個伏地挺身，今天的手已經快要不是我的手了，練了腿之後，明天的腿應該也快要不是我的腿了，還好下午五點的吉他課不是用腿彈，不然我應該會變成抖音天后。

今天第一項就練「行走弓箭步」，手上沒有拿東西的時候或比較輕的槓片的時候，都還好，後來教練拿了兩個15磅的啞鈴，提著兩個重物，真不知是在練手還是練腿，手比腿酸啊!教練說這樣以後我提行李就會很輕鬆。第二項「分腿腿推舉」，對這台器材比較陌生，教練查了紀錄，說以前有做過，那應該是很久以前吧?果然，上次練習這台器材是一年半前，難怪我印象不深。這台器材不容易操作，因為要控制兩條腿同時推出去再同時收回，真的不簡單啊!而且我覺得我的左腳比右腳酸，所以更難控制同時推收。第三項「L14腿前側 」，是魔鬼中的魔鬼，做完第一回合，我的大腿前側真的是灼熱啊!用手拼命的敲啊敲，休息了好久，第二回合與第三回合感覺就好多了。最後一項「L5外展」也不是我的強項，覺得要用腿外側把器材頂出去，不知道要怎麼施力，因為身體沒有東西可以靠，教練說要把腰桿用力挺直，我的老天鵝啊,終於下課啦~

上個禮拜因為教練休假出國，所以一周沒有重訓，今天的課排到早上10點，還真如我意呢!因為中午12點和以前的同事要聚餐，如果是平常的11點，我就會很趕。每次心裡有不爽的事，或者一肚子氣的時候，力氣總是特別大，今天也是這樣，在做第一項坐姿啞鈴肩推的時候，推完8公斤之後，教練原本要拿9公斤，我說直接挑戰10公斤吧!果然，雖然很重，但是我有把氣發出來，力拔山河啊...............第二項B8反手划船和第四項C7上胸推，也都有進步，但做到第四項的時候，我就覺得肚子有點餓，吸了幾口能量果凍飲，才做最後一項S4側平舉，之前可以做15下，但今天做12下就沒力了，因為剛剛前幾項已經力氣用盡啦!

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因為教練下周要出國度假，所以今天雖然是端午節，但教練希望我們來加課，這樣下周我們也可以跟著休息一周了。今天練上半身，不過昨天上瑜珈，手臂有點酸，所以今天在做器材的時候，即使有進步，幅度也不大，而且很久沒有練習的腹部訓練，還退後了10公斤，因為覺得我的腰快要斷掉了，教練說我的骨盆排列姿勢不對，因為骨盆前傾，所以腰沒有辦法很用力的向後頂住，因為不是腹部在出力，所以才會覺得腰痠，但因為教練下周不在，他怕忘記，還在記事本備註回來上課之後，要來調整我的骨盆位置，希望能透過訓練讓骨盆回到正位。

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今天一大早不到七點就起床，就是為了趕上8點去桃園長庚抽血，今天兩科不同的門診總共抽了六管，有提醒護理師其中有幾樣重複的，我看她劃掉三個，這樣就少抽三管，幸好之前那一張檢驗單我還沒去抽血，不然就真的虧大了。回家覺得有點累，還去小睡了半個小時，下午去健身房的時候，跟教練說今天早上抽了血，昨晚沒睡好，又太早起，所以有點疲倦，教練就改比較輕鬆的項目讓我練習，不過還是很累啊!

今天週二練手臂，前天聚餐的時候，淑琴說我的上臂摸起來硬硬的，都是肌肉，呵呵，小有成就感。重訓是一件很無聊的事，但不知為什麼，我算很可以接受這種一直重複的訓練，雖然短期看不出什麼成果，但把時間軸拉長，就可以看出自己進步的地方，但真的要花很久的時間就是了，因為我也只有上教練課的時候去重訓，其他時間都放飛自我。

又到了重訓時間，星期四是練腿日，一開始就來個[行走弓箭步]，可是在下蹲的時候，覺得膝蓋有點痛，我說我最近都沒有吃維骨力，教練說才不是因為這樣，跟我說跨出去的時候，前腳伸直後腳就要踮起來起來，下蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，動作經過調整，膝蓋真的不會痛了，教練說慢慢做，腳要輕輕踏出去，然後還說嗯!這一步很絲滑，害我差點笑出來。接著是[右邊史密斯深蹲 ]，蹲完第一回合，跟教練說我的肩窩很痛，教練說手只是輕輕扶著槓鈴，如果手臂用力，肩膀就會代償，所以手要放軟，這次也是動作調整之後就好很多，術業有專攻，教練真的是很專業，而且很細心，只要我一搞怪，立馬就會被抓包。

今天是第四期重訓課的第一堂課，就來個熱到爆炸的天氣，平常覺得涼爽的健身房，今天也覺得冷氣不夠強。昨天去上了瑜珈課，今天有點筋骨痠痛，在做最後一項對稱邊核心訓練的時候，我對這一項練習不太有印象，但是因為瑜珈常常練習這個動作，只是瑜珈是四足跪姿，重訓是四足撐，而且今天教練還在我背上放槓片，害我一直喊虐待啊.......回家寫日記，看了記錄才發現上次練習這個動作是去年的三月，難怪我沒有印象，而且教練還說，手和腳要同時伸出去，不可以手偷跑或腳偷跑，真的是虐待老人家啊!不僅如此，還要單手單腳撐三秒，再說一次，虐待啊..............教練說，手和腳同時伸出去，這時只能用兩點來平衡身體，才能訓練到核心，這道理我懂，可是真的不容易啊!

上完這堂重訓課，就整整上完三期、每期36堂的重訓課。今天都在練腿，可以預見明後天，我的腿又不是我的腿了。

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平常都是11點上重訓課，但原本計畫今天中午12點要買演唱會的票，所以就跟教練調整了上課時間，提前到10點，這樣比較沒有時間的壓力，沒想到昨天晚上演唱會的票就賣完了，但反正時間都喬好了，所以就10點去上課啦!今天又恢復了高溫悶熱的天氣，實在是很惱人。今天第一項做「槓鈴平胸推 」，這個器材很少做，看紀錄才知道上次做這項器材是去年10月，其實胸推的項目常常做，但不是左邊史密斯就是右邊史密斯，這種躺著完全靠自己的雙手把槓鈴往上推的動作，讓人有種不安全感，很怕手沒力，槓鈴就壓在自己身上了，教練說我擔心過頭了，說我的手臂力氣夠大，不用怕，但我還是會緊張。

倒是引體向上機，今天的重量比去年9月少了5公斤，不過這是今天最後練習的項目，手已經沒力了的關係吧!我實在是很會安慰自己。

連續運動了三天，今天又來重訓，真的好累啊!手酸腳也酸，我還拿小肥當兵時買給他用的痠痛藥膏來擦手臂，看看我的手有多酸痛，但是，為什麼我都不會變瘦呢?不過我現在比較不會糾結在這個地方了，只要健康就好。今天練習了一個新項目「L17腿後勾」，其實之前也有練過腿後勾，只是器材不是同一台，練習的方法也稍有不同，像L17這台器材就要捲腹腿後勾，我有問教練，為什麼要捲腹，他說這樣腰椎的受力會比較小。不過仰臥起坐的次數怎麼可以差這麼多，年初的時候，一次可以做30下，這次一次只做15下，不過那次我好像只有做一回合，看看可以做幾下，這次雖然一次只做15下，但做了三個回合，不知道我的記憶有沒有錯，下次上課的時候再問問教練，看他還有沒有印象。

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因為教練出國，上週只有星期一去上重訓，今天練習了兩個新項目，一個是「坐姿纜繩划船（分離握把、上背）」「B15划船(正手)」，其實應該也不能算是新項目，因為「坐姿纜繩划船」和「B15划船」都有做過，只是練習的方式不同，不過上次坐姿啞鈴肩推9公斤做的很穩，今天不知道為何手的力氣就是不太夠，是因為這幾天吃太少又沒睡好嗎?

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因為明天要出遊四天，所以今天被教練抓來上課，大致上每個項目都有進步，今天有做一個新的練習「槓鈴划船」，這個動作其實沒有很難，只是腰部要用力撐住，不然很容易就垮掉。然後今天做了久違的「引體向上機 」，這麼剛好，上次做是兩個月前，那次不知道為什麼，一直鬼打牆，動作就是一直錯錯錯，今天一次就成功，教練還說我今天動作很漂亮，啊那上次到底是發生什麼事啊?腦袋突然秀逗，還好今天恢復正常。

這幾次教練都說我力氣很大，到底是真還是假?上次坐姿啞鈴肩推拿8公斤的啞鈴，印象中還有點搖搖晃晃，今天拿8公斤卻很穩，所以教練叫說加到9公斤試試，哇!沒想到我竟然可以做到10下以上，教練說身體的狀況常常會有變化，狀況好的時候，就可以增加重量或次數，狀況不好的時候，就降低重量或次數，所以每次的訓練，都要看當天的身體狀況，當然，吃飽睡飽精神好，體能也會跟著進步的。不過週一上完重訓之後，我就當了三天機器人，大腿小腿有夠酸，所以星期三去上肌力有氧和iparty的時候，都只能打混摸魚，因為週一實在是太累了，一直到週四早上，就是今天，腿才恢復正常，之前頂多酸個兩天，這次酸痛了三天，真是魔鬼訓練啊!

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昨天教練臨時問我可不可以把重訓時間改到星期一上午11點，剛好沒有安排活動，所以就提前一天去訓練。上週因為二次都練上半身，所以今天練了三項腿部項目，其中「纜繩二頭彎舉」這個項目很少做，今天才第二次，所以沒什麼印象，這個項目讓我的上臂有快要抽筋的感覺，真的超累，同樣一項器材，姿勢不同，訓練到的肌群也不同，真的是很深的一門學問啊!然後在練習「L18坐姿腿後勾」的時候，這個項目也很少做，上一次是去年八月，隔了8個月之久，我問教練身體坐正腿後勾跟身體靠著椅背腿後勾有什麼不一樣?教練說一個是大腿出力比較多，一個是小腿出力比較多，因為我問了蠢問題，教練就讓我兩個都練練看，讓我大腿跟小腿都有快要抽筋的感覺，下器材之後，就到一旁伸展舒緩一下，果然好多了。

今天重訓課時間，原本應該輪到練習下半身，但是因為身體有點不舒服，所以教練就調整了項目，以上半身和腳為主。今天有練習一個以前沒做過的新項目-L1小腿，就是有個重重的槓子壓在大腿上面，要把腳尖用力往上踮，再把腳跟用力往下壓，這是訓練小腿肌肉的器材，然後又練了L5外展，這是訓練大腿肌肉的器材，我想我明天走路應該會像機器人。

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