今天在做第三項登階版單腿蹲的時候就有一點頭暈,第一、二回合尚能負荷,但是做完第三回合的時候,覺得頭很暈,教練就讓我躺著休息,把腳抬高,推敲排除了許多原因,結論應該是嘴裡含著糖果,導致呼吸不順暢的關係。
下課前量了Inbody,體重雖然減輕了一點點,但是肌肉量變少,脂肪量變多,果然是不能太鬆懈啊!
今天在做第三項登階版單腿蹲的時候就有一點頭暈,第一、二回合尚能負荷,但是做完第三回合的時候,覺得頭很暈,教練就讓我躺著休息,把腳抬高,推敲排除了許多原因,結論應該是嘴裡含著糖果,導致呼吸不順暢的關係。
下課前量了Inbody,體重雖然減輕了一點點,但是肌肉量變少,脂肪量變多,果然是不能太鬆懈啊!
因為拔智齒休息了一周沒有上課,今天勉強還可以負擔,不過今天一直練大腿,下樓的時候,腳會抖耶!要緊緊扶著扶手,實在有點弱啊!
112.11.24 | 112.11.27 | 112.12.01 | 112.12.09 | 112.12.23 | 113.01.11 | 113.01.25 | 113.02.20 | 113.03.29 | 113.04.20 | 113.04.29 | ||
B14機械划船 | 20磅12 下 | 20磅12下 | 持平 | |||||||||
L3腿前側 | 5磅12下 | 5磅15下 | 有進步 | |||||||||
行走弓箭步(單邊負重) | 6公斤10下 | 8公斤10下 | 有進步 | |||||||||
滑輪下拉(對握握把) | 9.5公斤10下 | 19公斤12下 | 19公斤12下 | 9.5公斤12下 | 19公斤12下 | 有進步 | ||||||
槓鈴深蹲 | 10磅6-8 下 | 5磅10下 | 有進步 |
【本日菜單】
原本是約昨天上課,但是因為還是感覺腰有點酸,所以就改到今天,結果還是一樣很累啊!今天有練習兩個新項目,左邊史密斯分腿蹲和左邊史密斯肩推,史密斯有分成左邊跟右邊,之前有問過教練,教練說因為器材的支撐槓是斜的,所以施力的方向其實就有不同,但對運動者來說,只是站的方向不一樣,很納悶為何不是叫正面史密斯和反面史密斯呢?真是個好奇寶寶啊!
112.12.09 | 113.01.20 | 113.02.16 | 113.02.20 | 113.04.05 | 113.04.16 | ||
AB6腹部訓練 | 6下 | 6-8 下 | 6-8下 | 10下 | 有進步 | ||
B8機械(反手)划船 | 26公斤8-10下 | 26公斤10下 | 持平 | ||||
左邊史密斯上胸推 | 空槓6-8 下 | 5磅6下 | 有進步 | ||||
左邊史密斯分腿蹲 | 空槓8下 | 新項目 | |||||
左邊史密斯肩推 | 空槓6下 | 新項目 |
今天是第22次上重訓課,沒想到自己可以撐那麼久啊!雖然體重與身形上沒有什麼太大的變化,不過既然知道重訓對我們這個年紀的人來說是重要的,那就持續的練習吧!也當作是對自己意志力的挑戰。
今天的兩個腹部訓練是合在一起練習的,先做AB8接著做Bosu,最討厭做腹部訓練了,每次都覺得無法呼吸,從器材上下來之後,都有一種歷劫歸來的感覺,以前腹部訓練都只有做一個器材,這回是第一次加在一起,真的是要人命啊!
今天上重訓,在最後一項腹部訓練的時候,第二回合結束的時候,覺得有些不舒服,很怕跟上次高低衝擊有氧一樣,稍作休息之後,最後一回合,不敢太拼,只能弱弱的完成,但總算又完成一次課程。
112.12.09 | 112.12.12 | 112.12.23 | 113.02.16 | 113.03.25 | ||
AB8腹部訓練 | 12下 | 15下 | 有進步 | |||
B6上背部 | 18公斤12下 | 新項目 | ||||
L21腿推舉 | 45磅12下 | 45磅2片12下 | 45磅2片12下 | 持平 | ||
行走弓箭步 | 10磅10下 | 10磅10下 | 持平 | |||
滑輪下拉 (對握握把) | 9.5公斤12下 | 新項目 |
今天天氣爆炸熱,中午的時候有將近30度 ,還好老爺開車載我去健身房,不然應該會被烤焦。
112.12.12 | 112.12.19 | 113.01.11 | 113.02.16 | 113.03.08 | 113.03.18 | 113.03.23 | ||
AB1腹部訓練 | 10下 | 高度二10下 | 12下 | 高度二10下 | 持平 | |||
C6平胸推 | 30磅 8下 | 50磅6-8下 | 進步 | |||||
左邊史密斯深蹲 | 空槓10下 | 新項目 | ||||||
伏地挺身 | 2-4下 | 5 下90度 | 5下 | 持平 | ||||
對稱邊撐體 |
上一次重訓是2.20,竟然已經隔了三週,因為從曼谷回來之後閃到腰,停了一個禮拜的運動課,這週才開始恢復正常的活動,所以今天的訓練重量都有退階,在休息時間也有做伸展,讓肌肉放鬆。教練也有針對核心肌群來加強訓練,讓我不要那麼容易閃到腰。然後,我有提出希望教練可以教我做正確的伏地挺身,所以今天也練習了一下,真的好難啊!下課的時候,教練提醒我說,明天手臂會很酸痛,嗯!我有心理準備了。
上次重訓是1.25,已經是三週前的事了,中間因為腸胃炎、恐慌症,又碰上年假,以至於隔了那麼久才又來上課,真的是要打掉重練了,但教練說我的力氣還在,實在是個暖心的教練。下課要回家下樓梯時發現有點腳軟,腿竟然會抖耶!真的是弱掉了。
因為明天有事,所以重訓課調整到今天。上課前去跑步機熱身,跑了10分鐘,消耗的卡路里才35卡,跑完之後突然覺得肚子餓,只好趕緊把包包裡的鳳凰酥拿出來充飢,但這一顆熱量就有216卡,真是暈,問教練如果發生這種情形到底是吃還是不吃,教練說當然是吃啊!不過以後可以改成喝果汁,看來以後包包裡要隨身放一瓶義美小寶吉才行。今天上課也很累,教練說辛苦一點才有效,這樣會比較有成就感。原則上是這樣沒錯啦!但人總是好逸惡勞啊!今天練習L21腿推舉,重量加倍,教練說空槓就有53公斤了,沒想到我的腿竟然可以這麼有力,不過腹肌就真的是弱爆了。
2023.12.09 | 2024.01.25 | |
AB6腹部訓練 | 6下 | 6-8 下 |
L21腿推舉 | 45磅12下 | 45磅2片12下 |
【今日菜單】
今天的氣溫只有8度,體感只有4度,這波寒流應該是入冬以來最強的一波,連馬祖都下雪了,上午全副武裝去健身房上課,不知是否是預期會很冷,出門之後覺得還好。這種天氣還願意去運動,給自己拍拍手。今天做C5平胸推,對照一下之前的記錄,真的有進步耶!
今天練習了新的動作-槓鈴划船,要把空槓提起來的那個瞬間,覺得槓子好重,但提起來之後,覺得還好,沒有那麼可怕。上次啞鈴肩推是10磅12下,這次是15磅6-8下,15磅真的有點重,往上舉的時候,覺得手臂會抖很不穩,還好教練有在一旁協助。登階版單腿蹲,上次是自身體重8下,這次是12下,蹲到最後兩下,腿真的很沒力啊!
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