珊珊來此

前天重訓做了伏地挺身，手臂超酸，昨天肌力有氧也超級無敵累，昨晚失眠又頭痛，沒有睡好，但還好今天去上課的時候，精神還不錯。看了記錄才發現，這周二次上課，都有做L21腿推舉，但是上週四推45磅2片，今天就推45磅3片，教練也太看得起我了，腿很酸啊!今天有練習一個新項目「S4側平舉」，手臂的力氣真的無法跟腿比啊!

【本日菜單】

原本重訓的時間都是上午11點，這次教練臨時有事，改成下午一點。今天大部分也都在練上半身，大多項目都有進步，然後平常很少做的伏地挺身，今天出現了，而且教練還在我的背上放了5磅的槓片，讓我有點想笑，因為這樣有點像烏龜殼......

S8肩推和B10下拉這兩項器材，我都不是很熟悉，因為不常做，果然，上次做S8肩推是去年8月，相隔了8月，但重量加倍了，從10磅進步到20磅；B10下拉上次做是去年1月，相隔了15個月，重量從40磅進步到60磅。把時間拉長來看，真的是有很大的進步耶!

今天是清明連假的第一天，可是健身房的教練並沒有放假，所以我還是被抓去上課啦!這次有做一個新項目，其實應該不算是新項目，弓箭步(就是分腿蹲)這個項目常做，有的是行走弓箭步，有的是原地弓箭步，但是捧著壺鈴做原地弓箭步倒是第一次，這壺鈴還頗重啊!8公斤，好像抱著一個嬰兒在做運動，手酸腳也酸啊~還有地雷管蹲推，之前在往上推的時候，槓片常常沒有發出聲音，就是沒有爆發力，教練說推出去的時候，要配合踮腳尖一起，像火箭一樣衝出去，這樣就會有框啷的聲音，可是手一樣會酸到爆炸。

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昨天才從海上回到陸地，就是才剛結束六天的遊輪行程回到家，今天中午11點就乖乖去健身房找教練報到，今天重訓的項目都在練上半身，尤其是手臂，練到第五項纜繩三頭肌下壓的時候，我覺得自己的手臂快要廢掉了，怎麼這麼酸啊!教練說這次我的手臂有用力地靠在身上，所以才會覺得三頭肌很酸，這表示動作做對了，很好。
 

這幾天都沒睡好，而且運動量太大，昨天早上去上瑜珈課，也不過偷懶一個禮拜，筋骨就變得硬梆梆，可能跟天氣冷，全身都縮在一起有關吧!好久沒有做L9腿推舉，今天推的時候，覺得腿有夠酸，結果回家寫紀錄的時候才發現，我之前竟然可以推80公斤，今天只推65公斤就覺得累，雖然教練說每一次上課的時候，身體狀況都不一樣，數值只是給自己的參考。還有，之前跟教練說，每次瑜珈課做到橋式的時候，都覺得自己腰快要斷掉，教練說那是我的姿勢不對，今天就來特訓一下，練習了幾次之後，雖然還沒有完全抓到要領，但是幾次練習下來，腰真的不會酸耶! 還有，今天的行走弓箭步是扛著短槓鈴，看起來很像挑夫，我說下次應該在兩邊各放一個簍子，這樣除了練體力，平衡感也會更好，教練說這樣老了以後如果沒有一技之長，還可以去田裡打工，嗯!把這個訓練項目當作培養第二專長，好像也不錯。

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今天本來應該要練下半身肌肉的，不過因為剛好遇到生理期，教練說那就盡量不要練會讓腹腔受到很大壓力的項目，所以也只能練上半身了。這次有兩個新器材是沒有練過的，一個是「反向C10後三角肌 」，另一個是「A10手臂訓練」。練到後面坐姿纜繩肩推的時候，其實我的手已經沒有快要沒有力氣了，不過教練說就算力氣不夠了，動作還是要做標準。

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今天一樣自己騎長頸鹿去健身房上重訓課，今天上課還蠻順的，所以做了六項器材，教練說有時候做的器材比較累，需要比較多的休息時間，有可能只做4-5項，而且有時候也會因為器材順序安排的關係，感覺怎麼好像退步了，比如今天都是上半身的手臂的練習，順序比較前面的器材，重量和次數當然會比較漂亮，後面的就沒有那麼好，那是因為累了，很正常，所以不要患得患失，覺得自己好像怎麼都沒有進步。教練果然是教練，都知道我心裡在想什麼。

昨天晚上沒有睡好，今天去重訓的時候，有點沒精神，週二練上半身，今天練下半身，練重訓那麼久，第一次遇到超級無敵大魔王器材-L23臀推，到第三回合我的大腿已經快要抽筋了，所以舉白旗投降，這是我第一次沒有把器材動作給做完，這個動作很像瑜珈的輪式，這個動作本來就是我的弱點，下次若有機會再來一次，希望能挑戰成功。

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星期日剛從沖繩旅遊回來，星期二就有重訓課，因為去沖繩一直逛街走路，腳實在是很累，好心腸的教練今天就安排訓練上半身的項目。啞鈴划船是第一次做，動作跟地雷管划船有點像，但是教練說啞鈴划船比較難，因為沒有輔助器材可以幫忙，只能靠自己。所有的訓練項目，我最討厭的就是腹部訓練，因為那是我的死穴和罩門，我跟教練說，我寧願去舉啞鈴，也不想做腹部訓練，因為感覺腰就要斷掉了。

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兩天沒睡好，今天的心情不太美麗，但是上課的我還是很認真的啦!只是有兩台機器實在是太久沒練，分別是「B14機械划船」和「A3雙槓撐體機」，前一個是10個月前，後一個是7個月前，難怪跟他們都不熟，還不是好朋友。最難的「引體向上機」，依然是我的罩門，到底要怎麼才能開竅呢?

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今天上午11點去上課，其實昨晚睡眠品質也不太好，應該是最近在減藥的關係，不過雖然沒睡好，白天的精神狀況也都還不錯，心情也挺好的，只是偶爾會覺得頭暈暈。今天的早餐吃得比較飽，沒想到才做完第一個項目槓鈴深蹲，我就肚子餓了，還好老爺有叫我帶著能量飲料，我就邊上課邊補充能量，不過教練說我力氣很大，肩推竟然可以推到20公斤。'

【健工重訓】

今天去上重訓課之前，剛好看到一個新聞， 一名印度17歲的女健力選手阿凱莉亞（Yashtika Acharya），19日在健身房與教練一同訓練，當她嘗試舉起272公斤（約600磅）的槓鈴時，不慎失誤往後倒，槓鈴桿直接往前輾過頸部，導致她瞬間昏迷，送醫仍宣告不治，事發畫面十分駭人。今天上課第一個練習項目就是槓鈴深蹲，我有點抖，然後問教練知不知道這個新聞，他說不知道，我就把新聞連結給他看，教練叫我不用擔心，我們的運動場地很安全，應該不會發生這種意外，而且槓桿兩邊有保護裝置，就算人跌倒，槓鈴也不會壓到身上，除非自己使用器材的時候操作不當，又沒有人在旁邊，才可能會發生危險。因為今天太早起床，頭有點暈暈，所以今天教練有放慢運動速度，讓我有比較多的時間可以深呼吸，多休息一些。

今天11點上重訓課，昨晚因為小肥哥的事，心情不佳，所以今天上重訓的時候，怨念很深，力氣就變很大，我跟教練說，每次我一肚子氣來上課的時候，都會變成縮小版的綠巨人浩克，我還問教練說，這樣繼續練下去，我會不會變成虎背熊腰，教練說不可能，因為大部分女生先天體格就跟男生不一樣，要練成虎背熊腰，沒有那麼簡單，就像那些舉重選手，也沒有虎背熊腰啊!嗯............說的也是很有道理。

今天做啞鈴側平舉的時候，我問教練，為什麼腰要微微前彎，教練說這樣腰部才不會受力太多，不然容易受傷，也提醒我不要因為力氣不夠就聳肩。

今天11點上重訓課，不過昨天晚上沒睡好，不到八點就起來了，很怕精神不濟，而且我在樓下跑步暖身的時候，覺得腳麻麻的，開始上課的時候，也會覺得手麻麻的，不知道跟我開始減藥有沒有關係，如果有，那也要撐過去，因為這些症狀以前都經歷過，只是我現在沒有情緒低落的問題，每天都很忙碌，也很開心，生活過得很充實。尤其是去上重訓課這件事，我竟然已經上了一年又三個月了，不禁佩服起自己的毅力啊!

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今天也是11點上課，但是因為天氣回暖，出個大太陽，健身房的冷氣有點弱，讓我今天運動的時候，一直流汗，教練說會流汗比較好啊!而且做下半身的練習，本來就會比較累，比較容易流汗。

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今天11點去上課，星期二的時候，都練上半身，今天先從下半身開始，全身都有練到。每次練完都好累，但是看到自己練習的成果，又覺得很不可思議，比如L8腿推舉，去年五月的時候，我只能推140磅，到今年2月，我已經可以推到180磅了，但這中間，我沒有再做過這個器材，雖然進步很緩慢，但把時間拉長，看到數字，自己也會覺得很驚訝，原來我有一雙有力的雙腿啊!感謝我健康的腿，可以陪著我遊遍大江南北。

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因為出去玩，又接著年假，所以有兩個多禮拜沒有重訓了，今天本來以為體能狀態會急速衰退，結果還好，教練還說我今天力氣很大。昨天小肥回來的時候就說教練感冒了，而且說話沒聲音，那應該是聲帶發炎了，這個我可是很有經驗的，以前燒聲的時候，上課都比手畫腳，但是健身教練上課沒辦法比手畫腳，儘管燒聲，該說的該指導的，還是要說，真是辛苦。

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今天上午10點去健身房上課，因為還沒拆線，所以教練沒有讓我做會很累的項目，所以今天的狀況還好，只是我又要出去玩了，下周都不能上課，接著就是年假，所以下次上課，可能是三周後，希望不要帶著一圈肥肉回歸，如果要打掉重練，我會很傷心。

上週三因為去拔智齒，醫生說要休息一周，盡量不要做劇烈運動， 所以星期五就沒有上重訓課，不過今天我還是乖乖的來報到了，但我有跟教練說，這一個禮拜我都沒有出門，只吃流質食物，所以體力上應該還沒有恢復到以前的水準，教練說沒關係，如果沒有增加重量，那就增加次數。因為這個禮拜太無聊，我都在鉤毛線，所以在做完C3上胸推的時候，右肩覺得很痛，教練就讓我靠著柱子伸展肩膀，其實什麼事情都不要做得太過，不然很容易這兒酸、那兒痛。