珊珊來此

今天在做第一個項目「槓鈴RDL」的時候，好像不小心又閃到腰，當時覺得還好，結果回家就覺得痛了，還好備用藥還有幾包，趕緊拿出來吃，睡覺的時候，翻身也很小心。

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今天的重訓課安排在上午11點，可能是一開始就做比較累的項目，所以在做第三項行走弓箭步的時候，覺得有點頭暈，然後嘴唇很白，所以教練就叫我去的時候拿單槓，回的時候不要拿。然後就去做AB1腹部訓練，這個訓練是躺在器材上，可以讓血液回流，可能是我這兩天都沒有睡好的關係吧!

教練出國一個禮拜，所以上週沒有上重訓課，今天來上課，很怕自己的體能又原地踏步，結果還好耶!教練說我還蠻有力氣的，可能是因為我還是有按照平常的習慣，持續的上有氧課程，而且很認真的在離老師最近的搖滾區上課的關係吧!

教練常常提醒我，不要為了做到要求的次數把姿勢跑掉，寧願做不到位，但身體是維持標準的姿勢，嗯!我會認真記住的。

今天上午重訓是10點，體感還不錯，而且今天做引體向上就沒有卡住，那前兩次為什麼突然會腦袋轉不過來呢?還有今天有練習一個新項目「戰繩」，就是很粗很粗的繩子，一手抓一邊，雙手一起上下用力甩動，繩子真的好重，超級累。

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今天體能狀況還不錯，我跟教練說覺得兩隻手的力氣好像不太一樣，他說那來練一下單手坐姿纜繩划船。單手做真的不容易，因為身體很容易歪一邊。

C6平胸推雖然重量減少，但次數增加，應該不算退步吧!但槓鈴深蹲應該算是退步吧!因為雖然次數多了2下，但重量只有之前的一半啊!

今天只有做四樣器材，是因為在引體向上機花了很多時間練習，因為我的腦袋一直轉不過來，結果就是腦袋無法下正確指令肩頰骨，可是很奇怪，站在地上練習我就會，一上引體向上機，我就當機了，教練說，整隻手臂都要伸直，不知道是不是力氣不夠，手臂都會彎掉。啊...........................，到底是發生了什麼事?為什麼會搞不清楚呢?問題到底出在哪裡呢?我一定要發揮追根究ˋ底的精神，找出為什麼我會一直卡關的原因，這樣才會進步。而且今天也學了如何正確的做仰臥起坐，以後沒有重訓的時候，一天至少30個起跳。

上個禮拜，因為腦袋有點混亂，所以「滑輪下拉」的項目就降重量來練肩頰骨的動作，今天又恢復跟之前一樣的重量。「左邊史密斯相撲硬舉」這一項，雖然重量變輕，但是次數加倍，所以應該算是有進步吧! 

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今天早上其實精神還不錯，但不知為什麼，引體向上機這個項目，一直做不好，好像中邪一樣，整個人僵在那裡，不知道為什麼，就是先把肩膀下沉，再往上拉，但怎麼試，就覺得自己動不了，而且覺得前手臂超級痠痛，可是換了一台機器，同樣的動作，就可以做得出來，實在很怪奇啊!雖然手還是一樣會痛，但至少動作有達到教練的要求。然後今天的滑輪下拉降重許多，教練說是因為在做引體向上機的時我對肩頰骨上提跟下沉的動作有點不太孰悉，所以才會用滑輪下拉降重來練習動作，因為如果動作不確實，很容易受傷。

上完今天的課，我就上完第二期36堂重訓課程了，下周將開始第三期的課程，老爺說我是我們家最有恆心跟毅力的人，這是種讚美嗎?

今天在練習槓鈴相撲硬舉的時候，教練教得很仔細，但我又很怕槓子打到自己的膝蓋，所以重複練習基本動作就練了好幾次，但不知為什麼，每次槓子放下去的時候，我覺得自己的手臂沒有往前，但看了教練錄的影片，還真的耶!手跟槓子之間還有很明顯的距離，教練保證說不會打到膝蓋，還說如果是他們練習，他們都是貼著槓子站。結束這項練習之後，我想說我也來貼著槓子站看看，稍微試一下，是不是只要位置站對，膝蓋打開，手直直下就不會打到，真的耶!我成功了，然後教練就露出一副早就叫你相信我的表情，我想教練遇到我這種問題多多的學生，應該覺得頭很痛吧!

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昨天把環島時買的乳膠床墊換上，今早起床之後，看看睡眠品質，第一次出現92分傑出的分數，我實在感動得痛哭流涕(沒有那麼誇張啦)，老爺說我這三萬三花得值得。可能因為睡眠品質好，今天早上去重訓的時候，覺得狀況很不錯，希望能夠持續下去。

上個禮拜連續玩了七天，週一到週六參加東南的環島六日遊，週日參加社區旅遊，這樣就覺得好累好疲倦，星期一上午本來要去上輕流動，後來決定休息也沒去。今天去上重訓，想說又要打掉重練，但是還好，還不算太糟糕。

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這幾天睡眠品質很差，腦袋迷迷糊糊，今天更慘，記錯上課時間，教練跟我約11點，我記成10點，老爺開車載我去健身房時是9:40，上去沒看到教練，就先去做伸展、拉拉筋，但是已經快10點了，還沒看到教練，就覺得奇怪，因為教練從來沒有遲到過，我把手機拿出來確認一下，呵呵!教練是跟我約11點，真是烏龍啊!如果要等一個小時，也太無聊了，只好厚著臉皮打電話請老爺先來接我回家，等10:40再出門就可以了。

第一次做槓鈴相撲硬舉，很怕打到自己的膝蓋，所以放下的時候，手臂會不自覺的往前移動，雖然教練提醒了很多次，而且教練還拍了影片，告訴我哪裡要注意，但不知為什麼，練習了好幾次，我還是不自覺得怕會打到膝蓋，手就會往前移動，好像只有最後一、二次有把手伸直。

昨天貼了一整天的粉彩圖畫紙邊框膠帶，又鉤了一個多小時的毛線，今天早上起來，覺得右肩膀好僵硬，有點痠痛，果然，今天做手的練習部分，真的是比較吃力，前面幾下都還好，到後面的次數，如果不是教練幫忙撐住，我應該會直接放棄。

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每次星期五幾乎都會排重訓課，不是10點就是11點，可以不用早起真好，但是，人到了一定的年紀，偏偏就是想睡睡不著，早早七點就醒了，聽個Podcasts說書節目，然後起來˙梳洗，吃完早餐，看看書，如果時間還夠，就躺在沙發上再瞇一下。今天的狀況還不錯，由其是我最討厭的腹部訓練，我想會不會是我每次都說我很討厭腹部訓練，所以效果都不好，下次應該要轉念一下，要感謝這台機器，能夠幫助我訓練腹部，讓我變得更結實。

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昨天晚上自己搞了個烏龍，11點吃了要去睡覺，平常大概20-30分鐘就可以睡著，怎麼這次聽催眠音樂聽了兩個小時，還沒睡著，明天上午11點要重訓，如果沒睡好，精神體力都會降低，這樣上課效果會比較差，所以就想不管了，先再吃一顆安眠藥再說吧!還好我要拿安眠藥的時候有打開藥盒，因為藥盒裡還有一顆藥，就是安眠藥，原來是我自己睡前吃藥的時候，沒有把藥盒裡的藥都倒出來，漏了最重要的一顆，啊~下次一定要更注意才好。所以早上起床之後，刷牙洗臉吃早餐更衣完畢，還有一些時間，本來要看書的，但決定要放過自己，就來補眠半個小時也好，就訂了鬧鐘，果然，今天去上課的時候，體力還不算太差。

昨天強烈颱風康芮穿心過，全台各地都有感，狂風驟雨，好多地方都傳出災情，還好我們這兒附近都很平安。今天上午10點去上重訓課，在第一個項目槓鈴深蹲的時候，不知為何在第三回合做到第五下的時候，突然斷電，原本的力氣不知跑哪兒去了。然後L9腿推舉本來是我的強項，之前可以做到80公斤，這次好遜，才做到65公斤就覺得好吃力，教練說也有可能連續兩項練習都是用到腿部，所以做到第二項就比較沒力了。

星期天才從金門回來，昨天很累，沒有去上瑜珈課，今天的早上是10點的課，還好，雖然都是我不太擅長的項目，但都還能維持之前的程度。

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昨天沒睡好，太早起床，吃完早餐，九點多又睡到十一點多，老爺叫我起來吃午餐，因為下午一點要上重訓課。今天有練一個新項目「啞鈴上胸推」，一開始覺得有點可怕，因為半躺著，啞鈴又好重，超怕沒抓穩，掉下來打到自己，還好教練人很細心，手都扶在啞鈴下方，手沒力會抖的時候，會幫忙固定我的手肘，不然我會很怕。還有左邊史密斯肩推也有點恐怖，好怕沒抓好槓子掉下來壓到自己，其實都是自己嚇自己。

教練說我今天力氣很大，不過在做坐姿啞鈴肩推的時候，發生了個小插曲，就是我的左手沒舉好，往後面倒，還好教練站在後方馬上幫忙把我的手臂推上來。教練說，如果自己來練習，發生這種情況的話，就直接把啞鈴放掉，不然手臂往後拉扯可能會骨折。這一陣子上課都很規律，一周上兩堂課，大部芬都是周二和周五，自己也有感覺體力變好，上肌力有氧的時候，比較不會那麼喘。

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今天七點就起床了，因為比較早吃早餐，有點擔心10點上重訓課的時候，會不會肚子餓。這次有記得上課前先量Inbody,上次測量的時間是5月，相隔五個月的時間，我的體重增加了2.6公斤，但是脂肪只增加0.2公斤，肌肉增加1.5公斤，水總量增加1.6公斤，蛋白質增加0.6公斤，礦物質增加0.2公斤，所以除脂體重增加了2.4啊!但是體脂肪率有下降1.2，教練說這次進步很多，再努力一下，會有更明顯的感受。

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