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今天體能狀況還不錯，我跟教練說覺得兩隻手的力氣好像不太一樣，他說那來練一下單手坐姿纜繩划船。單手做真的不容易，因為身體很容易歪一邊。
C6平胸推雖然重量減少，但次數增加，應該不算退步吧!但槓鈴深蹲應該算是退步吧!因為雖然次數多了2下，但重量只有之前的一半啊!
| 項目 | 進度 | 113.12.17 | 113.12.13 | 113.12.03 | 113.11.29 | 113.11.15 | 113.11.01 | 113.10.18 | 113.08.16 | 113.08.06 |
| 槓鈴深蹲 | 退步 | 5磅10下 | 10磅8下 | 10磅8下 | ||||||
| 坐姿纜繩划船（單手做） | 新項目 | 13公斤10下 | ||||||||
| 坐姿啞鈴肩推 | 進步 | 7公斤10下 | 5公斤12下 | 7公斤10下 | 7公斤5-6下 | |||||
| C6平胸推 | 持平 | 40磅12下 | 50磅10下 | |||||||
| Bosu 腹部訓練（直腹） | 持平 | 12下 | 12下 | 12下 |
【本日菜單】
啞鈴肩推7公斤10下
槓鈴深蹲5磅10下
坐姿纜繩划船13公斤10下
（單手做）
C6平胸推40磅12下
BOSU腹部訓練12下
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