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昨天沒睡好，太早起床，吃完早餐，九點多又睡到十一點多，老爺叫我起來吃午餐，因為下午一點要上重訓課。今天有練一個新項目「啞鈴上胸推」，一開始覺得有點可怕，因為半躺著，啞鈴又好重，超怕沒抓穩，掉下來打到自己，還好教練人很細心，手都扶在啞鈴下方，手沒力會抖的時候，會幫忙固定我的手肘，不然我會很怕。還有左邊史密斯肩推也有點恐怖，好怕沒抓好槓子掉下來壓到自己，其實都是自己嚇自己。
| 項目 | 進度 | 113.10.22 | 113.10.08 | 113.10.04 | 113.08.31 | 113.08.24 | 113.08.13 | 113.04.16 |
| 纜繩三頭肌下壓 | 有進步 | 6.25公斤10下 | 5公斤10下 | 6.25公斤10下 | ||||
| 啞鈴上胸推 | 新項目 | 8公斤10下 | ||||||
| 左邊史密斯肩推 | 有進步 | 空槓6-8下 | 空槓6下 | |||||
| 反向纜繩後三角肌 | 持平 | 1.25公斤12下 | 1.25公斤12下 | |||||
| AB17腹部訓練 | 有進步 | 12下 | 10下 | 10下 |
【今日菜單】
啞鈴上胸推 8公斤10下
反向纜繩後三角肌 1.25公斤12下
左邊史密斯肩推 空槓6-8下
AB17腹部訓練12下
纜繩三頭肌訓練 6.25公斤10下
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