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昨天晚上自己搞了個烏龍，11點吃了要去睡覺，平常大概20-30分鐘就可以睡著，怎麼這次聽催眠音樂聽了兩個小時，還沒睡著，明天上午11點要重訓，如果沒睡好，精神體力都會降低，這樣上課效果會比較差，所以就想不管了，先再吃一顆安眠藥再說吧!還好我要拿安眠藥的時候有打開藥盒，因為藥盒裡還有一顆藥，就是安眠藥，原來是我自己睡前吃藥的時候，沒有把藥盒裡的藥都倒出來，漏了最重要的一顆，啊~下次一定要更注意才好。所以早上起床之後，刷牙洗臉吃早餐更衣完畢，還有一些時間，本來要看書的，但決定要放過自己，就來補眠半個小時也好，就訂了鬧鐘，果然，今天去上課的時候，體力還不算太差。
| 項目 | 進度 | 113.11.05 | 113.11.01 | 113.10.29 | 113.10.08 | 113.08.16 | 113.08.10 | 113.08.06 | 113.07.05 | 112.12.26 |
| 啞鈴側平舉 | 有進步 | 3公斤12-15下 | 5磅15下 | |||||||
| S7肩推 | 有進步 | 12.5公斤12下 | 15公斤10下 | 10公斤12下 | 15公斤10下 | |||||
| C5平胸推 | 有進步 | 31公斤10下 | 31公斤8下 | 28.5公斤10下 | 28.5公斤6-8下 | |||||
| AB17腹部訓練（側腹） | 持平 | 8下 | 8下 | |||||||
| A8二頭彎舉 | 持平 | 15公斤12下 | 15公斤12下 | 10公斤10下 |
【本日菜單】
C5平胸推 31公斤10下
啞鈴側平舉3公斤12-15下
S7肩推12.5公斤12下
AB17腹部（側腹部）訓練8下
A8二頭彎舉 15公斤12下
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