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教練出國一個禮拜，所以上週沒有上重訓課，今天來上課，很怕自己的體能又原地踏步，結果還好耶!教練說我還蠻有力氣的，可能是因為我還是有按照平常的習慣，持續的上有氧課程，而且很認真的在離老師最近的搖滾區上課的關係吧!
教練常常提醒我，不要為了做到要求的次數把姿勢跑掉，寧願做不到位，但身體是維持標準的姿勢，嗯!我會認真記住的。
| 項目 | 進度 | 113.12.31 | 113.12.20 | 113.12.17 | 113.12.13 | 113.12.10 | 113.11.29 | 113.11.26 |
| 纜繩臉拉 | 持平 | 7.5公斤12下 | 5公斤12下 | |||||
| 滑輪下拉 | 持平 | 23公斤12下 | 26公斤8下 | |||||
| 左邊史密斯上胸推 | 持平 | 空槓 10下 | 5磅5下 | 空槓10下 | ||||
| C6平胸推 | 持平 | 50磅10下 | 40磅12下 | 50磅10下 | ||||
| AB16腹部訓練 | 進步 | 25公斤15下 | 25公斤12下 |
【本日菜單】
左邊史密斯上胸推 10下
滑輪下拉 23公斤12下
C6平胸推50磅10下
AB16腹部肌肉25公斤15下
臉拉7.5公斤12下
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