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今天早上其實精神還不錯，但不知為什麼，引體向上機這個項目，一直做不好，好像中邪一樣，整個人僵在那裡，不知道為什麼，就是先把肩膀下沉，再往上拉，但怎麼試，就覺得自己動不了，而且覺得前手臂超級痠痛，可是換了一台機器，同樣的動作，就可以做得出來，實在很怪奇啊!雖然手還是一樣會痛，但至少動作有達到教練的要求。然後今天的滑輪下拉降重許多，教練說是因為在做引體向上機的時我對肩頰骨上提跟下沉的動作有點不太孰悉，所以才會用滑輪下拉降重來練習動作，因為如果動作不確實，很容易受傷。
上完今天的課，我就上完第二期36堂重訓課程了，下周將開始第三期的課程，老爺說我是我們家最有恆心跟毅力的人，這是種讚美嗎?
| 項目 | 進度 | 113.12.06 | 113.11.15 | 113.11.12 | 113.11.08 | 113.11.05 | 113.10.29 | 113.10.11 | 113.10.01 | 113.09.17 |
| 滑輪下拉 | 退階 | 9.5公斤12下 | 26公斤10下 | 26公斤12下 | ||||||
| 原地弓箭步 | 進步 | 15磅10下 | 10磅12下 | 10磅12下 | ||||||
| 引體向上機 | 進步 | 32公斤10下 | 27公斤10下 | 32公斤12下 | ||||||
| C5平胸推 | 退階 | 28.5公斤8下 | 31公斤6-8下 | 31公斤10下 | 31公斤8下 | 26公斤10下 | ||||
| AB1側腹部訓練 | 進步 | 20下 | 14下 |
【本日菜單】
原地分腿蹲15磅10下
AB1側腹部訓練20下
C5平胸推28.5公斤8下
引體向上機 32公斤10下
滑輪下拉9.5公斤12下
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