珊珊來此

因為明天要出遊四天，所以今天被教練抓來上課，大致上每個項目都有進步，今天有做一個新的練習「槓鈴划船」，這個動作其實沒有很難，只是腰部要用力撐住，不然很容易就垮掉。然後今天做了久違的「引體向上機 」，這麼剛好，上次做是兩個月前，那次不知道為什麼，一直鬼打牆，動作就是一直錯錯錯，今天一次就成功，教練還說我今天動作很漂亮，啊那上次到底是發生什麼事啊?腦袋突然秀逗，還好今天恢復正常。

這幾次教練都說我力氣很大，到底是真還是假?上次坐姿啞鈴肩推拿8公斤的啞鈴，印象中還有點搖搖晃晃，今天拿8公斤卻很穩，所以教練叫說加到9公斤試試，哇!沒想到我竟然可以做到10下以上，教練說身體的狀況常常會有變化，狀況好的時候，就可以增加重量或次數，狀況不好的時候，就降低重量或次數，所以每次的訓練，都要看當天的身體狀況，當然，吃飽睡飽精神好，體能也會跟著進步的。不過週一上完重訓之後，我就當了三天機器人，大腿小腿有夠酸，所以星期三去上肌力有氧和iparty的時候，都只能打混摸魚，因為週一實在是太累了，一直到週四早上，就是今天，腿才恢復正常，之前頂多酸個兩天，這次酸痛了三天，真是魔鬼訓練啊!

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昨天教練臨時問我可不可以把重訓時間改到星期一上午11點，剛好沒有安排活動，所以就提前一天去訓練。上週因為二次都練上半身，所以今天練了三項腿部項目，其中「纜繩二頭彎舉」這個項目很少做，今天才第二次，所以沒什麼印象，這個項目讓我的上臂有快要抽筋的感覺，真的超累，同樣一項器材，姿勢不同，訓練到的肌群也不同，真的是很深的一門學問啊!然後在練習「L18坐姿腿後勾」的時候，這個項目也很少做，上一次是去年八月，隔了8個月之久，我問教練身體坐正腿後勾跟身體靠著椅背腿後勾有什麼不一樣?教練說一個是大腿出力比較多，一個是小腿出力比較多，因為我問了蠢問題，教練就讓我兩個都練練看，讓我大腿跟小腿都有快要抽筋的感覺，下器材之後，就到一旁伸展舒緩一下，果然好多了。

今天重訓課時間，原本應該輪到練習下半身，但是因為身體有點不舒服，所以教練就調整了項目，以上半身和腳為主。今天有練習一個以前沒做過的新項目-L1小腿，就是有個重重的槓子壓在大腿上面，要把腳尖用力往上踮，再把腳跟用力往下壓，這是訓練小腿肌肉的器材，然後又練了L5外展，這是訓練大腿肌肉的器材，我想我明天走路應該會像機器人。

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今天去重訓，教練又說我力氣很大，老爺說那是場面話，叫我不要當真，聽聽就好。對啊!我並不覺得自己是力氣很大的女生，但若是跟前年11月剛進健身房的時候相比，我的力氣是真的變大很多，尤其是最近比較少請假，一周都正常訓練兩次，所以一直穩定進步中，身體變健康，藥也越吃越少，這才是讓人最開心的事。

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前天重訓做了伏地挺身，手臂超酸，昨天肌力有氧也超級無敵累，昨晚失眠又頭痛，沒有睡好，但還好今天去上課的時候，精神還不錯。看了記錄才發現，這周二次上課，都有做L21腿推舉，但是上週四推45磅2片，今天就推45磅3片，教練也太看得起我了，腿很酸啊!今天有練習一個新項目「S4側平舉」，手臂的力氣真的無法跟腿比啊!

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原本重訓的時間都是上午11點，這次教練臨時有事，改成下午一點。今天大部分也都在練上半身，大多項目都有進步，然後平常很少做的伏地挺身，今天出現了，而且教練還在我的背上放了5磅的槓片，讓我有點想笑，因為這樣有點像烏龜殼......

S8肩推和B10下拉這兩項器材，我都不是很熟悉，因為不常做，果然，上次做S8肩推是去年8月，相隔了8月，但重量加倍了，從10磅進步到20磅；B10下拉上次做是去年1月，相隔了15個月，重量從40磅進步到60磅。把時間拉長來看，真的是有很大的進步耶!

今天是清明連假的第一天，可是健身房的教練並沒有放假，所以我還是被抓去上課啦!這次有做一個新項目，其實應該不算是新項目，弓箭步(就是分腿蹲)這個項目常做，有的是行走弓箭步，有的是原地弓箭步，但是捧著壺鈴做原地弓箭步倒是第一次，這壺鈴還頗重啊!8公斤，好像抱著一個嬰兒在做運動，手酸腳也酸啊~還有地雷管蹲推，之前在往上推的時候，槓片常常沒有發出聲音，就是沒有爆發力，教練說推出去的時候，要配合踮腳尖一起，像火箭一樣衝出去，這樣就會有框啷的聲音，可是手一樣會酸到爆炸。

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昨天才從海上回到陸地，就是才剛結束六天的遊輪行程回到家，今天中午11點就乖乖去健身房找教練報到，今天重訓的項目都在練上半身，尤其是手臂，練到第五項纜繩三頭肌下壓的時候，我覺得自己的手臂快要廢掉了，怎麼這麼酸啊!教練說這次我的手臂有用力地靠在身上，所以才會覺得三頭肌很酸，這表示動作做對了，很好。
 

這幾天都沒睡好，而且運動量太大，昨天早上去上瑜珈課，也不過偷懶一個禮拜，筋骨就變得硬梆梆，可能跟天氣冷，全身都縮在一起有關吧!好久沒有做L9腿推舉，今天推的時候，覺得腿有夠酸，結果回家寫紀錄的時候才發現，我之前竟然可以推80公斤，今天只推65公斤就覺得累，雖然教練說每一次上課的時候，身體狀況都不一樣，數值只是給自己的參考。還有，之前跟教練說，每次瑜珈課做到橋式的時候，都覺得自己腰快要斷掉，教練說那是我的姿勢不對，今天就來特訓一下，練習了幾次之後，雖然還沒有完全抓到要領，但是幾次練習下來，腰真的不會酸耶! 還有，今天的行走弓箭步是扛著短槓鈴，看起來很像挑夫，我說下次應該在兩邊各放一個簍子，這樣除了練體力，平衡感也會更好，教練說這樣老了以後如果沒有一技之長，還可以去田裡打工，嗯!把這個訓練項目當作培養第二專長，好像也不錯。

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今天本來應該要練下半身肌肉的，不過因為剛好遇到生理期，教練說那就盡量不要練會讓腹腔受到很大壓力的項目，所以也只能練上半身了。這次有兩個新器材是沒有練過的，一個是「反向C10後三角肌 」，另一個是「A10手臂訓練」。練到後面坐姿纜繩肩推的時候，其實我的手已經沒有快要沒有力氣了，不過教練說就算力氣不夠了，動作還是要做標準。

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今天一樣自己騎長頸鹿去健身房上重訓課，今天上課還蠻順的，所以做了六項器材，教練說有時候做的器材比較累，需要比較多的休息時間，有可能只做4-5項，而且有時候也會因為器材順序安排的關係，感覺怎麼好像退步了，比如今天都是上半身的手臂的練習，順序比較前面的器材，重量和次數當然會比較漂亮，後面的就沒有那麼好，那是因為累了，很正常，所以不要患得患失，覺得自己好像怎麼都沒有進步。教練果然是教練，都知道我心裡在想什麼。

昨天晚上沒有睡好，今天去重訓的時候，有點沒精神，週二練上半身，今天練下半身，練重訓那麼久，第一次遇到超級無敵大魔王器材-L23臀推，到第三回合我的大腿已經快要抽筋了，所以舉白旗投降，這是我第一次沒有把器材動作給做完，這個動作很像瑜珈的輪式，這個動作本來就是我的弱點，下次若有機會再來一次，希望能挑戰成功。

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星期日剛從沖繩旅遊回來，星期二就有重訓課，因為去沖繩一直逛街走路，腳實在是很累，好心腸的教練今天就安排訓練上半身的項目。啞鈴划船是第一次做，動作跟地雷管划船有點像，但是教練說啞鈴划船比較難，因為沒有輔助器材可以幫忙，只能靠自己。所有的訓練項目，我最討厭的就是腹部訓練，因為那是我的死穴和罩門，我跟教練說，我寧願去舉啞鈴，也不想做腹部訓練，因為感覺腰就要斷掉了。

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兩天沒睡好，今天的心情不太美麗，但是上課的我還是很認真的啦!只是有兩台機器實在是太久沒練，分別是「B14機械划船」和「A3雙槓撐體機」，前一個是10個月前，後一個是7個月前，難怪跟他們都不熟，還不是好朋友。最難的「引體向上機」，依然是我的罩門，到底要怎麼才能開竅呢?

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今天上午11點去上課，其實昨晚睡眠品質也不太好，應該是最近在減藥的關係，不過雖然沒睡好，白天的精神狀況也都還不錯，心情也挺好的，只是偶爾會覺得頭暈暈。今天的早餐吃得比較飽，沒想到才做完第一個項目槓鈴深蹲，我就肚子餓了，還好老爺有叫我帶著能量飲料，我就邊上課邊補充能量，不過教練說我力氣很大，肩推竟然可以推到20公斤。'

【健工重訓】

今天去上重訓課之前，剛好看到一個新聞， 一名印度17歲的女健力選手阿凱莉亞（Yashtika Acharya），19日在健身房與教練一同訓練，當她嘗試舉起272公斤（約600磅）的槓鈴時，不慎失誤往後倒，槓鈴桿直接往前輾過頸部，導致她瞬間昏迷，送醫仍宣告不治，事發畫面十分駭人。今天上課第一個練習項目就是槓鈴深蹲，我有點抖，然後問教練知不知道這個新聞，他說不知道，我就把新聞連結給他看，教練叫我不用擔心，我們的運動場地很安全，應該不會發生這種意外，而且槓桿兩邊有保護裝置，就算人跌倒，槓鈴也不會壓到身上，除非自己使用器材的時候操作不當，又沒有人在旁邊，才可能會發生危險。因為今天太早起床，頭有點暈暈，所以今天教練有放慢運動速度，讓我有比較多的時間可以深呼吸，多休息一些。

今天11點上重訓課，昨晚因為小肥哥的事，心情不佳，所以今天上重訓的時候，怨念很深，力氣就變很大，我跟教練說，每次我一肚子氣來上課的時候，都會變成縮小版的綠巨人浩克，我還問教練說，這樣繼續練下去，我會不會變成虎背熊腰，教練說不可能，因為大部分女生先天體格就跟男生不一樣，要練成虎背熊腰，沒有那麼簡單，就像那些舉重選手，也沒有虎背熊腰啊!嗯............說的也是很有道理。

今天做啞鈴側平舉的時候，我問教練，為什麼腰要微微前彎，教練說這樣腰部才不會受力太多，不然容易受傷，也提醒我不要因為力氣不夠就聳肩。

今天11點上重訓課，不過昨天晚上沒睡好，不到八點就起來了，很怕精神不濟，而且我在樓下跑步暖身的時候，覺得腳麻麻的，開始上課的時候，也會覺得手麻麻的，不知道跟我開始減藥有沒有關係，如果有，那也要撐過去，因為這些症狀以前都經歷過，只是我現在沒有情緒低落的問題，每天都很忙碌，也很開心，生活過得很充實。尤其是去上重訓課這件事，我竟然已經上了一年又三個月了，不禁佩服起自己的毅力啊!

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