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今天是清明連假的第一天，可是健身房的教練並沒有放假，所以我還是被抓去上課啦!這次有做一個新項目，其實應該不算是新項目，弓箭步(就是分腿蹲)這個項目常做，有的是行走弓箭步，有的是原地弓箭步，但是捧著壺鈴做原地弓箭步倒是第一次，這壺鈴還頗重啊!8公斤，好像抱著一個嬰兒在做運動，手酸腳也酸啊~還有地雷管蹲推，之前在往上推的時候，槓片常常沒有發出聲音，就是沒有爆發力，教練說推出去的時候，要配合踮腳尖一起，像火箭一樣衝出去，這樣就會有框啷的聲音，可是手一樣會酸到爆炸。
| 項目 | 進度 | 114.04.03 | 114.03.04 | 114.02.25 | 113.11.12 | 113.11.01 | 113.10.01 | 113.02.16 |
| 纜繩臉拉 | 有進步 | 10公斤12下 | 7.5公斤12下 | 7.5公斤12下 | ||||
| 原地弓箭步（壺鈴） | 新項目 | 8公斤12下 | ||||||
| 地雷管蹲推 | 持平 | 20磅12下 | 20磅12下 | 20磅10下 | ||||
| S7肩推 | 退階 | 17.5公斤10下 | 20公斤10下 | 15公斤10下 | ||||
| L21腿推舉 | 持平 | 45磅2片12下 | 45磅2片12下 | 45磅2片12下 |
【本日菜單】
原地分腿蹲8公斤12下
（捧壺鈴）
L21腿推舉45磅2片12下
S7肩推17.5公斤10下
地雷管蹲推20磅12下
臉拉10公斤12下
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