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今天本來應該要練下半身肌肉的，不過因為剛好遇到生理期，教練說那就盡量不要練會讓腹腔受到很大壓力的項目，所以也只能練上半身了。這次有兩個新器材是沒有練過的，一個是「反向C10後三角肌 」，另一個是「A10手臂訓練」。練到後面坐姿纜繩肩推的時候，其實我的手已經沒有快要沒有力氣了，不過教練說就算力氣不夠了，動作還是要做標準。
| 項目 | 進度 | 114.03.21 | 114.02.18 | 113.12.31 | 113.12.17 | 113.10.22 | 112.12.12 |
| 啞鈴上胸推 | 持平 | 20磅10下 | 20磅10下 | 8公斤10下 | |||
| 坐姿纜繩肩推 | 有進步 | 5公斤12下 | 2.5公斤10下 | ||||
| 反向C10後三角肌 | 新項目 | 15公斤12下 | |||||
| C6平胸推 | 持平 | 50磅10下 | 50磅10下 | 40磅12下 | 30磅 8下 | ||
| A10手臂訓練 | 新項目 | 5公斤12下 |
【本日菜單】
啞鈴上胸推 20磅10下
反向C10後三角肌 15公斤12下
C6平胸推50磅10下
坐姿纜繩肩推 5公斤12下
A10手臂訓練5公斤12下
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