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今天一樣自己騎長頸鹿去健身房上重訓課，今天上課還蠻順的，所以做了六項器材，教練說有時候做的器材比較累，需要比較多的休息時間，有可能只做4-5項，而且有時候也會因為器材順序安排的關係，感覺怎麼好像退步了，比如今天都是上半身的手臂的練習，順序比較前面的器材，重量和次數當然會比較漂亮，後面的就沒有那麼好，那是因為累了，很正常，所以不要患得患失，覺得自己好像怎麼都沒有進步。教練果然是教練，都知道我心裡在想什麼。
| 項目 | 進度 | 114.03.18 | 114.03.04 | 114.02.28 | 114.02.21 | 114.02.14 | 114.02.07 | 114.02.04 | 114.01.14 | 114.01.07 |
| 滑輪下拉 | 進步 | 26公斤10下 | 19公斤12下 | 26公斤10下 | ||||||
| 地雷管划船 | 進步 | 30磅8-10下 | 20磅10下 | 20磅12下 | ||||||
| 左邊史密斯深蹲 | 持平 | 5磅10下 | 15磅10下 | 10磅10下 | 8.75公斤12下 | |||||
| C5平胸推 | 退階 | 26公斤10下 | 33公斤12下 | 33公斤8下 | ||||||
| B8反手划船 | 持平 | 33公斤12下 | 33公斤12下 | |||||||
| A6三頭肌下壓 | 新項目 | 14公斤12下 |
【本日菜單】
地雷管划船 30磅8-10下
滑輪下拉26公斤10下
B8反手划船 33公斤12下
左邊史密斯深蹲 5磅10下
C5平胸推26公斤10下
A6三頭肌下壓 14公斤12下
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