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這幾次教練都說我力氣很大，到底是真還是假?上次坐姿啞鈴肩推拿8公斤的啞鈴，印象中還有點搖搖晃晃，今天拿8公斤卻很穩，所以教練叫說加到9公斤試試，哇!沒想到我竟然可以做到10下以上，教練說身體的狀況常常會有變化，狀況好的時候，就可以增加重量或次數，狀況不好的時候，就降低重量或次數，所以每次的訓練，都要看當天的身體狀況，當然，吃飽睡飽精神好，體能也會跟著進步的。不過週一上完重訓之後，我就當了三天機器人，大腿小腿有夠酸，所以星期三去上肌力有氧和iparty的時候，都只能打混摸魚，因為週一實在是太累了，一直到週四早上，就是今天，腿才恢復正常，之前頂多酸個兩天，這次酸痛了三天，真是魔鬼訓練啊!
| 項目 | 進度 | 114.04.24 | 114.03.11 | 114.02.21 | 114.02.18 | 114.02.04 | 114.01.17 |
| 站姿啞鈴划船 | 新項目 | 30磅8下 | |||||
| 坐姿啞鈴側平舉 | 新項目 | 3公斤15下 | |||||
| 坐姿啞鈴肩推 | 有進步 | 9公斤10-12下 | 8公斤10下 | 10磅12下 | |||
| 反手滑輪下拉 | 有進步 | 26公斤10下 | 13公斤12下 | ||||
| C3上胸推 | 持平 | 15-20公斤10下 | 20公斤10下 | 15公斤10下 |
【本日菜單】
啞鈴肩推9公斤10-12下
坐姿啞鈴側平舉3公斤15下
反手滑輪下拉26公斤10下
站姿啞鈴划船30磅8下
C3上胸推15-20公斤10下
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