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今天上午10點上重訓課，感覺今天狀況不錯，自己很認真很努力，給自己拍拍手啦!今天有一個沒做過的新項目AB11腹部訓練，很像搖搖機，固定上半身，用核心的力量轉動身體，左邊右邊各10下為一共做三回合三回合，做完腰好酸啊!
| 項目 | 進度 | 113.09.07 | 113.08.19 | 113.08.10 | 113.08.06 | 113.07.17 | 113.07.11 | 113.03.25 |
| AB11腹部訓練 | 新項目 | 25公斤10下 | ||||||
| C4窄胸推 | 有進步 | 18公斤10下 | 23公斤 3-5下 | |||||
| 反向纜繩後三角肌 | 持平 | 1.25公斤12下 | 1.25公斤12下 | |||||
| 引體向上機（反手） | 新項目 | 32公斤12下 | ||||||
| 坐姿啞鈴肩推 | 有進步 | 7公斤10下 | 7公斤8下 | 7公斤5-6下 | 6公斤10下 | 6公斤8下 |
【本日菜單】
啞鈴肩推 7公斤10下
反向纜繩後三角肌 1.25公斤12下
引體向上機 （反手）32公斤12下
C4窄胸推18公斤10下
AB11腹部訓練 25公斤10下
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