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今天練習的項目比較少，但是每個項目做的組數比較多。史密斯胸推好難啊！要往上推的時候，最後那一下，即使是使出吃奶的力氣，也推不上去啊！
| 112.12.15 | 112.12.19 | 113.01.11 | 113.03.29 | ||
| C4窄推 | 23公斤3-5個 | 新項目 | |||
| 右邊史密斯胸推 | 10磅3-5下 | 新項目 | |||
| 右邊史密斯深蹲 | 10磅8下 | 10磅 8 下 | 10磅12下 | 15磅10下 | 進步 |
| 行走弓箭步 （單邊負重） |
6公斤10下 | 新項目 |
【本日菜單】
右邊史密斯深蹲 15磅10下
右邊史密斯胸推 10磅3-5下
行走弓箭步 6公斤10下
（單邊負重）
C4窄推 23公斤 3-5個
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