因為二次出國旅行，已經一個月沒有上重訓課了，停滯太久，加上心臟有點不舒服，所以教練調整了課程內容，除了降低強度，也放慢速度，整堂課上下來，沒有什麼不舒服。
| 113.06.21 | 113.05.14 | 113.04.29 | 113.04.12 | 113.04.05 | 113.03.23 | 113.02.20 | 113.02.16 | 113.01.11 | 112.12.23 | 112.12.19 | 112.12.15 | 112.12.09 | 112.11.27 | 112.11.24 | ||
| AB1腹部訓練 | 12下 | 12下 | 12下（高度3） | 高度二10下 | 12下 | 高度二10下 | 10下 | 持平 | ||||||||
| C3上胸推 | 5公斤12下 | 5公斤10下 | 進階 | |||||||||||||
| 坐姿纜繩划船 | 9.5公斤10下 | 16公斤10下 | 9.5公斤8下 | 退階 | ||||||||||||
| 啞鈴相撲硬舉 | 30磅8下 | 40磅8下 | 45磅8下 | 30磅8下 | 退階 | |||||||||||
| 滑輪下拉（對握握把） | 9.5公斤10下 | 19公斤12下 | 19公斤12下 | 9.5公斤12下 | 19公斤12下 | 19公斤12下 | 9.5公斤10下 | 退階 |
【今日菜單】
滑輪下拉 9.5公斤10下
坐姿纜繩划船 9.5公斤10下
C3上胸推5公斤12下
AB1腹部訓練12下
相撲硬舉 30磅8下
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