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星期三從日本四國旅行回來，今天就來上重訓，還好沒有隔太久，感覺還在。今天練習了兩個新項目，一個是A3三頭肌下胸推，一個是槓鈴硬舉，其中的槓鈴硬舉，一開始的時候還抓不到要領，覺得腰好痠，教練又詳細的教了幾次，終於知道該怎麼施力，最後一回合的練習也順利許多。
| 112.12.01 | 112.12.19 | 112.12.26 | 113.01.11 | 113.01.25 | 113.02.16 | 113.03.08 | 113.03.23 | 113.04.12 | ||
| A3三頭肌下胸推 | 25公斤12下 | 新項目 | ||||||||
| AB1腹部訓練 | 10下 | 高度二10下 | 12下 | 高度二10下 | 高度三12下 | 有進步 | ||||
| C5平胸推 | 17公斤12下 | 24公斤10-12下 | 24公斤10下 | 19公斤10下 | 33公斤5下 | 有進步 | ||||
| L14腿前側 | 30磅 12下 | 50磅15 下 | 有進步 | |||||||
| 槓鈴硬舉 | 10磅5下 | 新項目 |
【本日菜單】
槓鈴硬舉10磅5下
C5平胸推 33公斤5下
L14腿前側50磅15 下
A3三頭肌下胸 25公斤12下
AB1腹部訓練12下（高度3）
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