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今天比較早到健身房，就先來去跑步暖身，之前都是用快走的方式，今天練習以時速五公里的速度跑了5分鐘，心跳速率維持在140-150之間。上完這一堂課，第一期36堂個人教練課就上完了，接下來要上第二期的個人教練課，希望能夠繼續保持當初想要去健身的初心。
| 113.07.09 | 113.07.02 | 113.06.25 | 113.06.21 | 113.05.14 | 113.04.16 | 113.04.12 | 113.04.05 | 113.04.02 | 113.03.23 | 113.02.16 | 113.01.11 | 113.01.09 | 113.01.04 | 112.12.23 | 112.12.19 | ||
| AB1腹部訓練 | 15下 | 12下 | 12下 | 12下（高度3） | 高度二10下 | 12下 | 高度二10下 | 10下 | 有進步 | ||||||||
| B9下拉 | 20公斤10下 | 20公斤12下 | 退階 | ||||||||||||||
| C7上胸推 | 5公斤10下 | 10公斤10 下 | 5公斤12下 | 10公斤12下 | 5公斤12下 | 5公斤12下 | 退階 | ||||||||||
| 左邊史密斯上胸推 | 5磅10下 | 空槓10下 | 5磅6下 | 空槓6-8 下 | 有進步 | ||||||||||||
| 左邊史密斯深蹲 | 10磅10下 | 空槓10下 | 10磅6-8下 | 空槓10下 | 有進步 |
【本日菜單】
左邊史密斯上胸推 5磅10下
左邊史密斯深蹲 10磅10下
AB1腹部循環 15下
B9下拉 20公斤10下
C7上胸推 5公斤10下
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