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今天的課是上午11點開始，最近身體狀況還不錯，所以教練就把重量和次數都往上加了不少，而且我很誠實，覺得太輕鬆的時候，會跟教練說。
| 113.07.17 | 113.07.11 | 113.04.02 | 113.01.15 | 112.12.26 | 112.12.15 | 112.12.12 | 112.12.09 | 112.12.01 | ||
| Bosu 腹部訓練 | 12下 | 10下 | 8下 | 10下 | 10下 | 12下 | 有進步 | |||
| S2側平舉器材 | 5公斤12下 | 新項目 | ||||||||
| 坐姿啞鈴肩推 | 6公斤10下 | 6公斤8下 | 15磅6-8下 | 10磅12下 | 10磅 8下 | 有進步 | ||||
| 坐姿纜繩划船 （窄握、反手、新握把） | 26公斤10下 | 新項目 | ||||||||
| 滑輪下拉（窄握、正手、新握把） | 26公斤10下 | 新項目 |
【今日菜單】
滑輪下拉 26公斤 10下
（窄握、正手、新握把）
坐姿纜繩划船 26公斤10下
（窄握、反手、新握把）
啞鈴肩推 6公斤10下
S2側平舉器材 5公斤12下
BOSU腹部訓練12下
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