珊珊來此

今天在做第三項登階版單腿蹲的時候就有一點頭暈，第一、二回合尚能負荷，但是做完第三回合的時候，覺得頭很暈，教練就讓我躺著休息，把腳抬高，推敲排除了許多原因，結論應該是嘴裡含著糖果，導致呼吸不順暢的關係。

下課前量了Inbody，體重雖然減輕了一點點，但是肌肉量變少，脂肪量變多，果然是不能太鬆懈啊!

因為拔智齒休息了一周沒有上課，今天勉強還可以負擔，不過今天一直練大腿，下樓的時候，腳會抖耶!要緊緊扶著扶手，實在有點弱啊!

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原本是約昨天上課，但是因為還是感覺腰有點酸，所以就改到今天，結果還是一樣很累啊!今天有練習兩個新項目，左邊史密斯分腿蹲和左邊史密斯肩推，史密斯有分成左邊跟右邊，之前有問過教練，教練說因為器材的支撐槓是斜的，所以施力的方向其實就有不同，但對運動者來說，只是站的方向不一樣，很納悶為何不是叫正面史密斯和反面史密斯呢?真是個好奇寶寶啊!

今天是第22次上重訓課，沒想到自己可以撐那麼久啊!雖然體重與身形上沒有什麼太大的變化，不過既然知道重訓對我們這個年紀的人來說是重要的，那就持續的練習吧!也當作是對自己意志力的挑戰。

今天的兩個腹部訓練是合在一起練習的，先做AB8接著做Bosu，最討厭做腹部訓練了，每次都覺得無法呼吸，從器材上下來之後，都有一種歷劫歸來的感覺，以前腹部訓練都只有做一個器材，這回是第一次加在一起，真的是要人命啊!

今天上重訓，在最後一項腹部訓練的時候，第二回合結束的時候，覺得有些不舒服，很怕跟上次高低衝擊有氧一樣，稍作休息之後，最後一回合，不敢太拼，只能弱弱的完成，但總算又完成一次課程。

今天天氣爆炸熱，中午的時候有將近30度 ，還好老爺開車載我去健身房，不然應該會被烤焦。

因為跟團去環島，隔了一週才又開始重訓課。旅遊的疲勞尚未完全退去，所以教練說，今天的練習不增加重量，但增加次數。

上次重訓是1.25，已經是三週前的事了，中間因為腸胃炎、恐慌症，又碰上年假，以至於隔了那麼久才又來上課，真的是要打掉重練了，但教練說我的力氣還在，實在是個暖心的教練。下課要回家下樓梯時發現有點腳軟，腿竟然會抖耶!真的是弱掉了。

因為明天有事，所以重訓課調整到今天。上課前去跑步機熱身，跑了10分鐘，消耗的卡路里才35卡，跑完之後突然覺得肚子餓，只好趕緊把包包裡的鳳凰酥拿出來充飢，但這一顆熱量就有216卡，真是暈，問教練如果發生這種情形到底是吃還是不吃，教練說當然是吃啊!不過以後可以改成喝果汁，看來以後包包裡要隨身放一瓶義美小寶吉才行。今天上課也很累，教練說辛苦一點才有效，這樣會比較有成就感。原則上是這樣沒錯啦!但人總是好逸惡勞啊!今天練習L21腿推舉，重量加倍，教練說空槓就有53公斤了，沒想到我的腿竟然可以這麼有力，不過腹肌就真的是弱爆了。

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今天的氣溫只有8度，體感只有4度，這波寒流應該是入冬以來最強的一波，連馬祖都下雪了，上午全副武裝去健身房上課，不知是否是預期會很冷，出門之後覺得還好。這種天氣還願意去運動，給自己拍拍手。今天做C5平胸推，對照一下之前的記錄，真的有進步耶!

昨天從礁溪回來，今天覺得超級疲倦，好想睡覺，上重訓的時候，明顯感覺身體狀態沒有之前好，但還是要撐一下才行，年紀大了，真的不適合熬夜啊!

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今天練習了新的動作-槓鈴划船，要把空槓提起來的那個瞬間，覺得槓子好重，但提起來之後，覺得還好，沒有那麼可怕。上次啞鈴肩推是10磅12下，這次是15磅6-8下，15磅真的有點重，往上舉的時候，覺得手臂會抖很不穩，還好教練有在一旁協助。登階版單腿蹲，上次是自身體重8下，這次是12下，蹲到最後兩下，腿真的很沒力啊!

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