上次重訓是1.25，已經是三週前的事了，中間因為腸胃炎、恐慌症，又碰上年假，以至於隔了那麼久才又來上課，真的是要打掉重練了，但教練說我的力氣還在，實在是個暖心的教練。下課要回家下樓梯時發現有點腳軟，腿竟然會抖耶!真的是弱掉了。

 

　 112.11.24 112.11.27 112.12.01 112.12.15 112.12.19 113.01.04 113.01.09 113.01.11 113.02.16 備註
AB1腹部訓練 　 　 　 　  10下 　 　 高度二10下  12下 退一階
C4窄推C4平胸推  　  11公斤12下 　 14公斤12下 　 　 　 　 18公斤12下 進一階
L14腿前測訓練 　 　  30磅 12下 　 　 　 　 　 30磅12下 持平
S7肩推 　 　 　 　  7.5公斤12下 　 　 10公斤12下 7.5公斤12下 退一階
坐姿纜繩划船  9.5公斤8下 　 　 16公斤10下 　 　 　 　 9.5公斤12下 退一階
原地分腿蹲  10磅8下 　 10磅 12 下 　 　 15磅8下 　 　  10磅12下 退一階

【本日菜單】

原地分腿蹲 10磅12下

 
C4平胸推 18公斤12下
 
坐姿纜繩划船 9.5公斤12下
 
S7肩推7.5公斤12下
 
L14腿前側 30磅12下
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