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因為明天有事，所以重訓課調整到今天。上課前去跑步機熱身，跑了10分鐘，消耗的卡路里才35卡，跑完之後突然覺得肚子餓，只好趕緊把包包裡的鳳凰酥拿出來充飢，但這一顆熱量就有216卡，真是暈，問教練如果發生這種情形到底是吃還是不吃，教練說當然是吃啊!不過以後可以改成喝果汁，看來以後包包裡要隨身放一瓶義美小寶吉才行。今天上課也很累，教練說辛苦一點才有效，這樣會比較有成就感。原則上是這樣沒錯啦!但人總是好逸惡勞啊!今天練習L21腿推舉，重量加倍，教練說空槓就有53公斤了，沒想到我的腿竟然可以這麼有力，不過腹肌就真的是弱爆了。
| 2023.12.09 | 2024.01.25 | |
| AB6腹部訓練 | 6下 | 6-8 下 |
| L21腿推舉 | 45磅12下 | 45磅2片12下 |
【今日菜單】
L21腿推舉 45磅2片12下
B10下拉 40磅12下
循環區RDL 5單位重6-8下
AB6腹部訓練 6-8 下
S7肩推 前三角肌 7.5公斤12下
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