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今天重訓課練習一個新的項目-槓鈴硬舉，空槓就已經很重了，還要加槓片，做完三個回合後，已經有點冒汗。今天做C7上胸推有進步。然後那個沙包腹部訓練也很累，核心無力。
| 2023.12.23 | 2024.01.04 | 2024.01.09 | |
| C7上胸推 | 5公斤12下 | 5公斤12下 | 10公斤12下 |
【今日菜單】
槓鈴硬舉 10磅4 下
V-squat 45磅10 下
沙包腹部訓練12下
C7上胸推10公斤12下
B15反手划船10磅12下
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