上一次重訓是2.20，竟然已經隔了三週，因為從曼谷回來之後閃到腰，停了一個禮拜的運動課，這週才開始恢復正常的活動，所以今天的訓練重量都有退階，在休息時間也有做伸展，讓肌肉放鬆。教練也有針對核心肌群來加強訓練，讓我不要那麼容易閃到腰。然後，我有提出希望教練可以教我做正確的伏地挺身，所以今天也練習了一下，真的好難啊!下課的時候，教練提醒我說，明天手臂會很酸痛，嗯!我有心理準備了。
| 112.11.24 | 112.12.01 | 112.12.12 | 112.12.26 | 113.01.04 | 113.01.23 | 113.02.16 | 113.03.08 | ||
| A7三頭下壓 | 15公斤8下 | 新項目 | |||||||
| AB3腹部訓練 | 12下 | 12下 | 15下 | 12下 | 退一階 | ||||
| C5平胸推 | 17公斤12下 | 24公斤10-12下 | 24公斤10下 | 19公斤10下 | 退一階 | ||||
| 伏地挺身 | 2-4下 | 新項目 | |||||||
| 原地分腿蹲 | 10磅8下 | 10磅 12 下 | 15磅8下 | 10磅10下 | 退一階 | ||||
| 壺鈴硬舉 | 12公斤10下 | 新項目 |
【本日菜單】
原地分腿蹲 10磅10下
壺鈴硬舉 12公斤10下
AB3腹部訓練 12下
伏地挺身 2-4下
C5平胸推19公斤10下
A7三頭下壓 15公斤8下
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