出國前一天來上課，應該會重演上回去日本前一天重訓的慘劇，但是教練說，痠痛是必須的，這是邁向增肌的必經之路啊!
看看自己的練習紀錄，有在慢慢恢復本來的重量和次數了。
 
　 112.11.27 112.12.09 112.12.23 112.12.26 113.01.09 113.01.22 113.02.16 113.02.20  
AB6腹部訓練 　  6下 　 　 　 　 6-8 下 6-8下 持平
C5平胸推 　 　 　  17公斤12下 　 24公斤10-12下 　 24公斤10下 持平
V-squat  45磅 12 下 　 　 　  45磅10 下 　 　  45+25磅 12下 進一階
啞鈴相撲硬舉 　 　  30磅8下 　 　 　 　  45磅8下 進一階
滑輪下拉 9.5公斤10下 19公斤12下 19公斤12下 19公斤12下 　 　 　  9.5公斤12下 退一階
 
【本日菜單】
 
V-squat 45+25磅 12下
 
啞鈴相撲硬舉 45磅8下
 
AB6腹部訓練6-8下
 
C5平胸推24公斤10下
 
滑輪下拉 9.5公斤12下
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