今天出師不利，在做第一個項目的時候，因為姿勢不太正確，覺得腰好酸，教練說是因為腰太彎了，是腿要用力才對，雖然之後有特別注意姿勢，也覺得應該還好，結果結束之後去上瑜伽課，動作就變得很不靈活，回家之後感覺就像閃到腰，這兩天要好好休息才行。回頭想想，可能是暖身做得不夠，天氣越來越冷，之後暖身的時間應該要拉長些。
【今日菜單】
右邊史密斯深蹲 10磅8下
L8腿推舉 80磅12下
俄羅斯轉體 1公斤20下
坐姿纜繩划船 16公斤10下
（寬握把）
C4平胸推 14公斤12下
Bosu腹部訓練10下
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