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今天11點去上課，星期二的時候，都練上半身，今天先從下半身開始，全身都有練到。每次練完都好累，但是看到自己練習的成果，又覺得很不可思議，比如L8腿推舉，去年五月的時候，我只能推140磅，到今年2月，我已經可以推到180磅了，但這中間，我沒有再做過這個器材，雖然進步很緩慢，但把時間拉長，看到數字，自己也會覺得很驚訝，原來我有一雙有力的雙腿啊!感謝我健康的腿，可以陪著我遊遍大江南北。
| 項目 | 進度 | 114.02.07 | 114.01.03 | 113.12.03 | 113.11.05 | 113.11.01 | 113.10.04 | 113.09.20 | 113.05.17 |
| 左邊史密斯深蹲 | 持平 | 10磅10下 | 10磅10下 | 空槓10下 | |||||
| S7肩推 | 持平 | 10公斤12下 | 10公斤12下 | 12.5公斤12下 | 15公斤10下 | ||||
| L8腿推舉 | 進步 | 180磅12下 | 140磅10下 | ||||||
| AB3腹部訓練 | 退階 | 15下 | 25下 | 20下 | |||||
| A7三頭肌下壓 | 持平 | 15公斤12下 | 15公斤12下 | 15公斤10下 | 15公斤12下 |
【本日菜單】
左邊史密斯深蹲10磅10下
L8腿推舉 180磅12下
AB3腹部訓練15下
S7肩推10公斤12下
A7三頭肌 15公斤12下
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