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上週三因為去拔智齒，醫生說要休息一周，盡量不要做劇烈運動， 所以星期五就沒有上重訓課，不過今天我還是乖乖的來報到了，但我有跟教練說，這一個禮拜我都沒有出門，只吃流質食物，所以體力上應該還沒有恢復到以前的水準，教練說沒關係，如果沒有增加重量，那就增加次數。因為這個禮拜太無聊，我都在鉤毛線，所以在做完C3上胸推的時候，右肩覺得很痛，教練就讓我靠著柱子伸展肩膀，其實什麼事情都不要做得太過，不然很容易這兒酸、那兒痛。
| 進度 | 114.01.14 | 114.01.07 | 113.12.20 | 113.12.10 | 113.12.03 | 113.11.29 | 113.11.08 | 113.08.31 | |
| 纜繩三頭肌下壓 | 進步 | 8.75公斤12下 | 7.5公斤12下 | 5公斤12下 | |||||
| 槓鈴RDL | 持平 | 10磅12下 | 20磅6下 | 10磅10下 | |||||
| C3上胸推 | 持平 | 10公斤15下 | 15公斤12下 | 10公斤10下 | |||||
| B8機械划船 | 進步 | 28.5公斤10下 | 26公斤12下 | ||||||
| AB8腹部訓練 | 持平 | 15下 | 15下 |
【今日菜單】
槓鈴RDL10磅12下
B8反手划船28.5公斤10下
C3上胸推10公斤15下
AB8腹部訓練15下
纜繩三頭肌下壓8.75公斤12下
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