昨天重訓練腿，今天起來兩條腿有夠酸痛，擦了痠痛藥膏還是沒什麼改善，下午上皮拉提斯的時候，拉完筋就跟老師說我腿很酸，所以就沒有做像之前那些需要蹬腿的動作，改練核心。
有四足跪姿抬腿，左右各10下做三組，腿畫圈，左右各10下也是做三組。
坐在箱子上，手握著前方木槓，抬膝10下做三組，腿滑出去再收回屈膝10下做三組。
手套彈力繩，手臂往下拉，先是屈膝捲腹停留10秒，做六下，接著是抬腿捲腹，停留10秒，也是做六下。
最後的放鬆時間，老師幫忙拉伸背部跟腰部。
結論:做核心也好累啊~
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