珊珊來此

今天的重訓課安排在上午11點，但今天爆熱，有38度，剛好又遇上是中元節，街上到處都可以看到社區或店家在門口普渡，所以體感溫度就更熱了。到了健身房，雖然冷氣很微弱，但至少比外面涼快些。

今天第一個練習項目是「槓鈴深蹲」，重量跟上次練習一樣，只不過次數從5下變成6下，這樣應該不算什麼進步，就是持平啦!從10磅增加到20磅，真的感覺很重，每次蹲下去就會擔心自己站不起來，然後腳和膝蓋的姿勢就會跑掉，教練說寧願蹲下去站不起來，也不可以讓正確的姿勢跑掉，嗯!我會牢牢記住的。

第二項練習是「L8腿推舉」，今天在做這一台器材的時候，教練在椅子上放了折成三摺的墊子，說這是跑車坐墊，可以增加腿推舉的距離，不會一下子就推到底，上次做腿推舉有200磅，但今天只有180磅，教練說因為今天放了坐墊，難度有提高，所以重量就往下調了一些。

第三項是「AB3腹部訓練」，看了之前的紀錄，這個器材我可以做到25下，但今天教練只讓我做8下而已，實在是太佛心了，因為教練知道我最討厭做這種捲腹的核心訓練，但又不能完全都不練，故意放點水吧~

最後一項是「L10小腿訓練」，這項器材比較少練習，連襟添加起才總共才做過兩次，上次是今年3月，35公斤12下，經過六個月之後，可以做45公斤12下，而且我覺得這重量還可以，不算太累，但教練說，這樣就好，慢慢練，怕我明天小腿會太酸痛。

項目	進度	114.09.06	114.08.30	114.08.14	114.07.31	114.04.21	114.03.14	114.02.07	113.11.01
AB3腹部訓練	退階	8下						15下	25下
L10小腿訓練	有進步	45公斤12下					35公斤12下
L8腿推舉	退階	180磅12下			200磅12下	180磅12下		180磅12下
槓鈴深蹲	持平	20磅6下	20磅5下	10磅8-10下		15磅8下	15磅8下		10磅8下

【本日菜單】

槓鈴深蹲20磅6下

L8腿推舉180磅12下

AB3腹部訓練8下

L10小腿訓練45公斤12下