珊珊來此

今天在11樓上課，第一部分的暖身跟之前一樣，先拉筋。第二部分做踢板練習，第一個動作踢出去之後腳伸直一組15下做二組，第二個動作是腳要交叉一組10下，左右各一組，第三個動作是雙腳打開15下做二組。第三部分是平板撐，手肘撐在一個方形的小墊子上，腳踩在後方的止滑墊。第一個動作手推出去身體跟著延伸出去，就很像瑜珈的棒式，這樣的姿勢維持三秒，之後核心往內收，把臀部往上抬高，這樣做10下。第二個動作前面跟第一個動作一樣，但收回的時候，把身體往後拉，膝蓋離墊子約一個拳頭的距離，很像瑜珈的熊式，這個也做10下。第一個動作加第二個動作，共作二組。第四個部分是核心訓練，這個動作之前沒做過，把腳套進彈簧床前方的束帶裡，兩手環抱肋骨，把背拱成弧形，身體往後倒，直到核心覺得有點抖的時候，停住10秒，在回到原位，這樣的動作做10下。最後是伸展，拉拉兩條腿的筋，放鬆一下。前一陣子場館入場改成要刷條碼或手動報到，但上次上課的時候，就發現無法登入，跟教練說了，但今天還是沒有辦法用電腦辦理報到，真是奇怪。

好久沒上這堂課了，今天在13樓上課，一開始前20分鐘的伸展，都跟之前一樣，不過教室裡的空調很微弱，伸展都還沒有做完，就已經大爆汗了。
下一組動作簡稱「彈簧腿」，兩隻腳尖都頂在槓上，將身體往後推，核心用力，有三組動作，分別是：雙腳用力併攏、雙腳交叉、雙腳打開，回彈膝蓋彎曲，腳尖輕點踏板，每個動作重複10次。 
再來是拉伸腿部，跟上次動作差不多，雙腳併攏打直，跟身體呈90度，維持15秒之後，兩腳輪流一上一下，也是各做10次，共三組。
接著是放鬆伸展，把兩腳跨在槓子兩邊，雙手握住槓子中間，吸氣縮肚子，把身體往後推，推到兩腳可以打直，維持10秒，做三組。

今天在13樓上課，因為下午去附近找朋友，聊天聊得太開心，只好趕點路，所以到教室的時間比較晚，3:57才進到教室裡。
一開始前20分鐘的伸展，都跟之前一樣，正式課程開始，把腳頂著槓子，雙手交叉握著床上的肩靠，把床推出去，順勢將身體向後旋轉，視線穿過雙手中間，維持三秒鐘，回到原位，這樣一組做10次，共做三組。
接著是跟上周一樣，兩腳都套上拉力帶，雙腳伸直，腳跟併攏，維持15秒，然後右腳放下抬起，左腳放下抬起，這樣算一次，共做10次，從腳跟併攏到輪流抬起放下左右腳算一組動作，做三組。但這次做這組動作的時候，腳跟夾著一塊止滑墊，所以雙腳一定要併攏，不能放鬆，不然止滑墊就會掉下來，所以比上次累多了。接著改畫U形，先由上面開始，兩腳伸直打開，畫個U形，雙腳在下方併攏，然後再往外畫U形，雙腳回到90度垂直的姿勢，這組一樣做10次，還好不用反方向畫回去。
繼續練習核心，這個之前沒有練習過，就是平板撐，有兩個動作，第一個是平板撐的時候，用手把床推出去，維持10秒之後，把臀部抬高收回，動作有點像下犬式；第二個動作像是瑜珈的熊式，雙手平板撐，膝蓋離床五公分，用手把床推出去，維持10秒之後，回到原來的姿勢。這兩個動作為一組，每個動作都做10次，共做三組。這套動作最累，毎做完一組，就要休息喘一下，要不是平常有在做瑜珈和健身，我想應該會撐不下去，實在是太累啦!
終於結束主要訓練課程，來到了放鬆時間，把腳擺成卍字型，先用左手握住槓子，把身體往右邊推，右手越過頭部往左邊伸展，做完換另外一邊。接著整個身體向後躺，把頭靠在軟球上，雙手放在耳朵旁，用手臂向後畫個大圈再回到原位，這樣做10次。

我的老天鵝啊!今天是上器械皮拉提斯以來最累的一次，難道是因為星期一重訓太操了嗎?因為我到今天手都還會抖耶!教練真的有點狠啊……

一開始前20分鐘的伸展，都跟之前一樣，上課前老師有問我之前重訓練哪裡，我說練手，所以今天的課程就來練腿吧!暖身伸展完畢之後，來個新花樣，兩腳都套上拉力帶，雙腳伸直，腳跟併攏，用腳在空中畫方形，先從中間往兩旁邊張開，大概與肩同寬即可，然後雙腳要用力打直，往下畫直線，向中間收緊，再把腳90度伸直，就這樣空中畫四方形做10次，之後順序反過來，由下面開始畫四方形，一樣也是做10次。做完之後還沒結束，這次改畫U形，先由上面開始，兩腳伸直打開，畫個U形，雙腳在下方併攏，然後再往外畫U形，雙腳回到90度垂直的姿勢，這組一樣，從上面開始做10次，從下面開始也做10次。終於完成之後，我跟老師說，怎麼覺得比重訓還要累啊!

之後是特技訓練，膝蓋放在有點高的滾筒上，雙手握住前方的槓子，先把左腳往後伸直，然後用臀部發力，抬高左腿10次，之後換右腿。左右各做10下算一組，要做2組。這個動作其實不難，因為瑜珈課常常練習，我只是比較害怕會從滾筒上滑下來，但老師說放心，因為她有放止滑墊在滾筒上。
還沒結束，怎麼今天時間過得這麼慢呢?接著坐到滾筒上面，雙手也是握著前方的槓子，核心用力，把膝蓋往上半身靠近，一組10下，做兩組。接著一樣是坐在滾筒上，雙手握著槓子，把腳伸直，向外打開再收回，開合算一次，一組10次，也是做2組。

終於結束主要訓練課程，接著是放鬆時間，鴿式壓腳，抬腿前彎，都是在伸展各個關節，最後整個身體向後躺在滾筒上的時候，雙手向後畫大圈，這次的感覺比上次好多了，覺得身體比較柔軟，可以把腰背服貼在滾筒上。

今天下午4:00去上器械皮拉提斯，第一次覺得上器械皮拉提斯好累，因為星期一連上兩堂瑜珈課，星期二重訓又練了手臂，所以今天光是開始做伸展的時候，我的手就開始不太穩定，會有一點抖，真的是年紀大了，不像年輕的時候，前一天累一點，睡個覺起來就好了。前半段伸展跟之前一樣，中間的核心練習有三個動作都跟瑜珈的動作很類似，只是瑜珈是在墊子上進行，器械皮拉提斯則是在會移動的練習床上。第一個練習是前後劈腿，雙手握住槓子，把身體向左後方拉伸，之後再做另外一側。第二個練習是把腳擺成卍字型，先用左手握住槓子，把身體往右邊推，右手越過頭部往左邊伸展，做完換另外一邊。第三個練習也是把腳擺成卍字型，但雙手一起握住槓子，把身體往後推，盡量把上半身壓低，之後換另外一邊。每一組動作都做三回合，一回合左右各10下，做完也差不多將近50分鐘，真是累人啊!終於到了最後的放鬆階段，一隻腳頂住前面的板子，另一隻腳向後勾起靠在滾筒上，雙手就向後放在滾筒上面，但不知為什麼，我的手會一直滑下來，根本無法施力，後來我跟老師說，這個距離太大了，所以我的手無法順利支撐我的腳，老師把距離往前調整之後，果然好多了，雙手終於可以安放在滾筒上，先壓壓左大腿後側，再壓壓右大腿後側。最後老師讓我整個人掛在一個圓筒狀的滾輪上，其實這樣還蠻舒服的，如果可以就一直保持這樣的姿勢，該有多好啊!但怎麼可能，跟上次一樣，腳後跟要踩在第二層木棍上，趴在滾輪上之後，要把整個上半身用力抬起，並且將雙手往後畫大圈，伸展整個前胸和手臂的肌群，老師看我真的很累，所以最後的畫大圈伸展，根本就是老師拉著我的手畫大圈，我說肩窩的地方有點痛，老師溫柔的說我們伸展一下，會舒服很多。覺得好幸運，遇到一個溫柔的老師，當我說我好累好想逃走的時候，她說那我們今天就來放鬆，不要做太累的練習，真是個善解人意的女孩子，儘管該做的練習還是要做，但至少感覺自己有被接住，而且最近發現能接住自己的人，往往都不是跟自己最親近的人，這就是親近生侮慢的原因吧!

今天上課在13樓，一開始的暖身和伸展，跟前幾次上課一樣，第一個拉伸段落結束，接著也跟上次一樣，一開始兩隻腳尖都頂在槓上，將身體往後推，核心用力，有三組動作，分別是：雙腳用力併攏、雙腳交叉、雙腳打開，回彈膝蓋彎曲，腳尖輕點踏板，每個動作重複10次。 
再來是拉伸腿部，跟上次動作差不多，但今天沒有用拉力帶，雙腳併攏打直，跟身體呈90度，維持15秒，兩腳輪流一上一下，也是各做10次，共三組。 
最後的放鬆伸展有兩個動作，第一個是把兩腳跨在槓子兩邊，雙手握住槓子中間，吸氣縮肚子，把身體往後推，推到兩腳可以打直，維持10秒，做三組。
第二個是把腳擺成卍字形，左手握著槓子，左手把身體向右邊推，右手越過身體往左側拉長，三組之後，換另外一邊。

平常都是星期三下午四點上課，但今天因為教練排假的關係，改到星期五下午三點。
 

上週三原本就應該上到第三堂課的，但因為原本的老師休假，請了代課老師，結果代課老師好像因為颱風被困在台東趕不回來，所以就跳過一堂課。
 

今天是第二堂課，因為上次找停車位花了將近半個小時，所以今天就提早出門，結果轉了一圈，就很幸運剛好有一輛機車要移動出來，就在上課教室的旁邊，還真是幸運啊！但這樣就多出了將近15分鐘的時間，就先到樓下的全家休息一下。
 

自從上上禮拜上過體驗課之後，直到今天才正式上第一堂課，原本以為教室在11樓，上去了之後，課前五分鐘，教練才傳訊息給我說今天在13樓上課，只好趕緊收拾東西搭電梯上樓去。今天光是找停車位就花了將近半個小時，這真的是個令人頭痛的問題。
因為萬聖節的關係，每個上課的教練都有變裝打扮，所以我認不出自己的教練在哪裡，還是她來找我，我才認出來。