珊珊來此

平常都是星期三下午四點上課，但今天因為教練排假的關係，改到星期五下午三點。

 

今天上課在13樓，一開始的暖身和伸展，跟前幾次上課一樣，不過今天第一個拉伸段落結束，老師讓我踩可以放鬆按摩腳底的器材，不像健康步道那種硬硬的石頭，這個器材比較圓比較軟，不過踩起來腳底還是覺得有點痛，但還能夠忍受，這個來回算一趟走了8趟。

 

接著躺下來，分別用腳球、腳掌、腳跟當作支點，一開始兩隻腳都頂在槓上，將身體往後推，核心用力，持續三秒回到原位，每個動作重複10次；之後只用一隻腳也分別用腳球、腳掌、腳跟當作支點頂在槓上，另外一隻腳向上抬高，將身體往後推，核心用力，持續三秒回到原位，每個動作重複10次。

 

再來是用拉力帶來拉伸腿部，先把拉力戴套在右腳，兩腳像剪刀一樣一腳高一腳低，來回10次，然後換腳，左右各做兩次。

 

最後一個訓練是第一次做，一開始覺得有點可怕，就是站在器材床上，兩腳踩在止滑墊上，先做出深蹲的動作，左腳不動，將右腳往右邊慢慢推出去，維持5秒鐘，在收回來，總共做10下，然後換邊。

 

做完這個項目，也快到下課時間了，老師帶我做放鬆伸展，這次用的器材跟之前不太一樣，是趴在一個圓柱形上，腳踩在後面的架子第二格，整個人像掛在上面，全身放鬆，然後用核心的力氣將身體抬起上半身向後伸展，兩隻手臂要跟著畫大圈，然後再收回。最後是用核心的力氣將身體抬起上半身之後，有點像跳芭蕾舞的手，側身時一隻手向上一隻手向旁邊。看老師示範動作的時候，好輕鬆好優雅，怎麼自己上去之後，覺得很像砧板上待宰的雞。