珊珊來此

因為上午10:00要去桃運補課，請教練幫我把課排在下午，教練就排了下午1:00，也好，早上完早休息。

第一個項目是「新器材深蹲機45磅3片12下」，這個項目跟之前一樣。

第二個項目是「L7外展27公斤12下」，不知道是因為太久沒練腿，還是昨天上了兩堂瑜珈，今天又跳了一堂有氧，腿有點酸，所以在做L7外展的時候，才第一下就覺得大腿外側肌肉有快要抽筋的感覺，教練讓我伸展放鬆一下腿，然後降了一階重量，才順利完成這項器材。

第三個項目是「原地分腿蹲（壺鈴單邊負重）14公斤10下」，在做這項的時候，身體有點難平衡，覺得壺鈴很重，身體會往拿壺鈴的那邊倒，教練教我右腿蹲的時候，身體要順時針轉，左腿蹲的時候，身體要逆時針轉，這才比較能夠把身體穩住。看了紀錄，之前壺鈴都是拿8公斤，今天的是14公斤，難怪做完會起喘吁吁啊!

第四個項目是「L14腿前側70磅12下」，這個項目上一次的重量是80磅，今天才70磅，腿實在是太酸了。

第五個項目是「AB1腹部訓練12下」，教練說腿已經練了四項器材，最後一項就來練核心，雖然跟上次一樣都做12下，但今天腿往上抬的時候，時間有停留久一點，腰超酸的。

【本日菜單】

新器材深蹲機45磅3片12下
L7外展27公斤12下
原地分腿蹲（壺鈴單邊負重）14公斤10下
L14腿前側70磅12下
AB1腹部訓練12下