今天星期五，是練腿的日子。
第一個項目是「L23深蹲機 45*2+25*2磅12下」，這個項目跟上次比起來，有小小進步5磅，但在之前就是140磅，所以應該算是持平啦!
第二個項目是「L16趴姿腿後勾20公斤12下」，這個項目也是持平，前天睡覺的時候，小腿抽筋，所以做這台器材的時候，覺得小腿繃得好緊，很怕又抽筋，真的是很痛啊!
第三個項目是「L12臀部訓練機40磅12下」，這台器材今天退階，重量只有之前的一半。
第四個項目是「右邊史密斯硬舉共60磅8下」，這個項目是第一次練習，不過之前(114.11)曾經做過左邊史密斯硬舉，重量是30磅，這次右邊是60磅，應該可以算是有進步吧~
《深夜食堂28》，安倍夜郎作品，2024年6月新經典文化出版。
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第380夜 美利堅煎餅
常客來店裡點了一道老闆沒做過的菜──「美利堅煎餅」，才知道斜對面那家Rekan因為老闆娘生病，暫停營業了。老闆在客人的口述之下再現這道菜色，卻總覺得少了一味…
第381夜 木棉豆腐豬肉味噌湯
《神奇樹屋特別篇3：羅馬皇帝的智慧》， 瑪麗．波．奧斯本作品，2022年11月小天下出版。
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115.10.30(五)
中午和以前的同事相約在桃園的一家親子餐廳吃午餐，因為其中一位好友要去接孫女放學，所以就在3:30暫時畫下句點，期待下次再相聚囉!
接著去德來繳線上禪繞畫的費用，順便把材料包領回來，下週五就要開始上課了。
115.10.29(四)
今天下午的課排得有點緊，2:00上吉他課，4:00上皮拉提斯，吉他課3:00下課之後，先回家放吉他，然後再出門去上皮拉提斯，還好兩個上課的教室都算近，不然還真的有點趕啊!
今天下午4:00上課，在11樓，一開始的暖身活動跟之前一樣，是五個拉筋伸展練習。
接著一腳踩在箱子上面(站起來跟核心床一樣高)， 一腳踩在核心床，做前後分腿蹲，雙手叉腰，前腿保持穩定，後腿往下蹲的時候，腿要用力往後滑出去到打直，一邊做10下，左右兩邊各做2次。
接著是一樣的前後分腿蹲的動作，但難度提高，腿往後推的時候，雙手要往上至耳朵旁邊。
然後到靠箱的地方，站著做鴿式，把腳往前橫放在靠箱上面，身體往前趴，左右各做20秒。
接著做三組腹部練習，身體靠在靠箱上面，弓起雙腿，往腹部收緊，再往下伸直。
這個禮拜有很認真的練吉他，所以彈彈就過關啦，繼續下一首歌「下一個天亮」，今天開高鐵，一堂課就就完啦!指法與和弦是沒有很難，但今天老師教的一個彈奏技巧，敲下去的時候，就順便刷了和弦的根音，真的是太難了啦!我在那邊敲來敲去，也敲刷不出什麼名堂來~這個禮拜有很認真的練吉他，所以彈彈就過關啦，繼續下一首歌「下一個天亮」，今天開高鐵，一堂課就就完啦!指法與和弦是沒有很難，但今天老師教的一個彈奏技巧，敲下去的時候，就順便刷了和弦的根音，真的是太難了啦!我在那邊敲來敲去，也敲刷不出什麼名堂來~
晚上到展演中心欣賞維也納少年合唱團的表演，參與演出的團員們活潑又可愛，沉醉在天籟之下，真的一種身心靈的享受，但有幾個年紀比較小的孩子，表情有點哀怨，孩子果然是孩子啊!喜怒哀樂藏不住，情緒都在臉上。
上網查資料才發現，維也納少年合唱團的歌唱與教育傳統於2017年正式被聯合國教科文組織（UNESCO）列入奧地利非物質文化遺產。
115.10.28(三)【第三人生】退休第3年又89天。聽音樂會
今天白天沒有行程，只有晚上去展演中心聽維也納少年合唱團的表演，地點就在總圖旁邊，剛好有萬聖節的展覽，這次的主題是史努比，真的是很可愛，不過今天因為時間的關係，無法在展場好好欣賞，改天再找個時間去吧!
