115.11.05(四)首爾賞楓第一天
期待已久的韓國賞楓行程終於到來，雖然班機延誤了半個小時，但飛行時間也才2小時，所以也還好，倒是抵達仁川機場之後，因為當地導遊跑錯地方，等了快一個小時，所以領隊買了香蕉牛奶給大家喝。
- Nov 10 Tue 2026 17:03
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【第三人生】退休第3年又97天。首爾賞楓第一天
- Nov 10 Tue 2026 16:03
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【健工重訓】教練課(八)30-3
昨天剛從首爾旅行回來，今天下午1:00就到健身房報到，覺得自己好認真，為自己的健康負責，是50+之後的人生期許。
第一個項目是「輔助引體向上20公斤10下」，今天的第一個訓練項目就是引體向上，這是我的弱項，輔助20公斤，表示我要拉28公斤的重量，上次練習這項，輔助是27公斤，這樣應該是有進步吧!開心。
第二個項目是「坐姿纜繩划船26公斤12下」，這一項跟上次一樣，都是26公斤，不過之前可以到33公斤，可以再加油。
第三個項目是「C3平胸推33公斤10下」，這一項跟上次比起來少了2.5公斤，不過已經5天沒有運動，教練說今天以讓身體找回運動的感覺為主，所以重量都沒有放很多。
第四個項目是「S4側平舉7.5公斤12下」，這一項跟上次比起來也是少了2.5公斤，今天一開始在做這個項目的時候，覺得左邊手臂有種被撥筋的感覺，教練說應該是肌腱滑動，可能是因為好幾天沒運動，肌肉比較緊繃的關係，做到第三組的時候，還好這種感覺就消失了。
- Nov 04 Wed 2026 18:46
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【第三人生】退休第3年又96天。打包行李
- Nov 04 Wed 2026 18:43
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【B.P.Y 器械皮拉提斯】第32堂課
今天的暖身動作跟之前一樣，跟老師說因為星期二、星期三已經連續兩天都有做重訓，所以手腳都很累，老師就調整了課程，以伸展為主，所以今天做了各式各樣的側腹、背部、前胸伸展，動作太多，腦容量不足，記不太清楚，總之就是伸展放鬆全身，上完之後，感覺很舒服。
- Nov 04 Wed 2026 18:30
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【健工重訓】教練課(八)30-3
平常都在10點上課，今天11:00上課，果然肚子餓，還好我有帶能量飲。這周因為要出遊，所以星期二和星期三連續兩天上課，星期二練手和背，星期三練臀腿。然後今天太早醒，大概3:30吧!結果就是整個上午感覺長日漫漫，還沒上課就覺得累了啊~然後教練說那今天就不要太累，重量都沒有太重。
第一個項目是「槓鈴深蹲35公斤8下」，上課的第一個練習，應該比較有力才對，不過今天身體和腦袋都在狀況外，所以重量比上次少了5公斤。
第二個項目是「L5外展35公斤12下」，這個項目也比上次少了5公斤，看紀錄才發現，5月的時候，竟然可以到55公斤耶!今天的狀態真的不是很好。
第三個項目是「登階版單腿蹲+肩推 4公斤8下」，這個項目是複合式練習，就算是新項目囉!每次練單腿蹲都很酸，再加個肩推，雖然壺鈴只有4公斤，但是這個項目讓我的心跳來到130，還狂冒汗，真的是不輕鬆啊~
第四個項目是「L16腿後勾（收核心）5公斤12下」，最後一項告訴自己要加加油，做完就可以下課啦!這個項目教練說來收個核心，重量不會太多，腿要勾高一點，做完真想躺在地板上。看紀錄之前可以做15公斤耶，然後沒有收核心可以做到20公斤，真的是退太多階了。
- Nov 03 Tue 2026 21:17
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【閱讀】大概是時間在煮我吧
《大概是時間在煮我吧》，張西作品，2022年2月三采文化出版。
【誠品網路書店的介紹】
「活得越趨清楚不是為了證明，而是能夠分辨什麼是自己的真實、什麼是別人的真實。」
從出外探問世界的天真女孩，到深掘疼痛中的自我，從關注「你」，再回到「我」。
從23歲，一路快抵30歲，時間慢慢煮著張西，
- Nov 03 Tue 2026 17:30
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【鉤針編織】我的第102號作品-簡約保暖小領巾
- Nov 03 Tue 2026 17:20
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【第三人生】退休第3年又95天。接睫毛
115.11.02(二)
今天上午10點上完教練課，回家休息一下，12點妹妹來接我去溫蒂家接睫毛。停好車之後，我們在附近的八方雲集簡單吃個鍋貼和酸辣湯，再去溫蒂家。妹妹先接，大概花了1個半小時，之後換我接，一個小時就搞定了。
晚餐去懷念廚房，好久沒去吃魚了。
- Nov 03 Tue 2026 16:56
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【健工重訓】教練課(八)30-2
今天上午10點上教練課，早餐麥片放了三湯匙，感覺體力充沛。
第一個項目是「啞鈴肩推（垂直）8公斤10下」，這個項目今天推8公斤就覺得很重了，看看紀錄，之前竟然可以推10公斤，之前力氣怎麼可以這麼大啊?
第二個項目是「輔助引體向上（窄握、對握）12公斤10下」，這個項目跟之前一樣，而且維持好一段時間了，不知何時才能突破啊?
第三個項目是「站姿纜繩划船21.75公斤12下」，教練說大部分時間都是做坐姿纜繩划船，站姿只是第二次，還有一次站姿纜繩划船是寬握。這次重量只增加一點點，算是持平了。
第四個項目是「C3平胸推35.5公斤12下」，這個項目跟上次比有進步，但之前的最高紀錄是40公斤，希望下次能夠再次達到這個目標。
- Nov 02 Mon 2026 19:59
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【第三人生】退休第3年又94天。老媽生日宴
115.11.02(一)
下周二是老媽生日，但因為大家的時間都很難喬，所以就約今天中午11:30在老油條吃飯，湯鳳姐也有來喔!還帶了佳樂的芋泥波士頓派，之前沒有跟老媽說老哥會來，所以老哥出現的時候，老媽顯得超驚喜，成功。
- Nov 02 Mon 2026 19:56
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【桃運有氧】伸展瑜珈6-5
今天是11月2日，原本應該是新一期課程的第一堂課，但因為老師10月有請假1次，所以課程順延一周，下周開始才是新一期的開始。
今天上課的內容有部分更新，動作不是太難，但一個動作就停好久，手腳都很酸啊!這間教室冷氣比較強，已經穿短袖上課了，還是覺得冷，手都冰冰的。
- Nov 02 Mon 2026 19:52
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【桃運有氧】身心平衡瑜珈31-6
今天原本應該是新的一期課程，但因為上一期老師請假二次，所以課程往後順延兩次，下周還有最後一堂課。
今天上新的內容，老師說這套動作時間比較長，節奏很舒緩，但也蠻撐的，汗流浹背，但忘記帶小毛巾，只能用衣服擦。
