115.08.17(一)
今天中午和妹妹去桃園，先買了杯拿鐵冰沙加寒天晶球，辦完了正事之後，先去吃了肉圓跟麵線，到市區逛逛，又喝了新開的凱娜克咖啡的春蘋美式跟開心果瑪奇朵，因為覺得很飽，所以就沒有吃晚餐，4:30直接去上身心平衡瑜珈，但是5:30下課之後，竟然有點覺得肚子餓，就到樓下買顆茶葉蛋，墊墊肚子，接著去上6:00的伸展瑜珈，其實7:00下課之後，沒有覺得肚子餓，但結果還是吃了個麥當勞的鱈魚堡，今天有種飽食終日的感覺，明天早上起來，不知體重會增加多少?
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今天的課一些新的動作，有些難度頗高，身體的柔軟度還不夠好，有些動作做起來還會覺得卡卡的，瑜珈真是門高深的運動啊~
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今天的身心平衡瑜珈課竟然有10個同學來上課，這個下午4:30的冷門時段，難得人氣這麼旺啊!有好幾個熟面孔的同學是週四上午班的，因為他們來補課，才能這麼熱鬧。
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115.08.16(日)
上午去桃運上了兩堂課，午餐吃麥當勞鱈魚堡，下午追個劇、練個吉他，又到了吃晚餐的時間，很久沒有去懷念廚房了，來去吃個魚吧!每次我們去懷念廚房，都會玩一個誰帶財的遊戲，就是看看在我們之後，又進來幾個客人?平常大概都是4-8個左右，本來我說6個，因為我們進去店裡的時候，裡面已經有二十幾個客人了，但老爺說要進來8個以上才算，好吧!結果，總共進來了21個客人，呵呵呵!
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今天上iYOMA的同學比上次少一些，所以教室空間不算太擁擠。星期五重訓完，隔天有點腰酸背痛，但上完iYOMA，腰酸背痛竟然消失了，不知是瑜珈的功效還是滾筒的功效?而且今天有滾後頸跟後腦，滾完真的超級舒服耶!
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今天上iparty的同學好多喔!整間教室塞得滿滿的，這回腿沒那麼痠痛，跳起舞來好多了。
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115.08.15(六)上個月的粉彩畫聚因為颱風而取消，八月份的畫聚在今天如期舉行，六個成員都到齊了喔!大伙兒很認真的畫圖，突然來了個神秘嘉賓-淑琴，還帶了好吃的菜包來，真的是大驚喜啊!
我們上午在婉如家社區的圖書室畫畫，下午在婉如家社區的KTV歡唱兼聊天，靜靜還去買了午餐回來，大家一起享用，真的是超開心，期待九月份的畫聚。
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今天是第四次粉彩畫聚，由靜靜設計教案，她選的主題是「巫婆的書房」，緣起於繪本故事，大家的作品都充滿童趣。
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115.08.14(五)
上午10:30去健身房上教練課，11:30下課後，妹妹開車來接我，我們直接去逛好市多，怕逛到一半肚子餓，就先在美食區買了塊披薩一起吃，好大一塊披薩才59元，兩個人吃得好飽。今天不是假日，但是好市多人潮超級多，美食區沒有位置，我們就站著吃，商場裡購物的人潮也超多，選購好之後，排隊結帳也排好久。
今天超級熱，三樓停車場滿位，要停到頂樓去，反正都要曬太陽，我們就停在一樓外面，買好東西之後，把推車推到靠近車道的地方，妹妹去把車開過來，我們再把東西搬上車。買了冷麵回來，晚餐終於可以有點變化，不用吃便當了。
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今天上午10:30上教練課，練腿日就是不會太輕鬆啦!而且星期三去上肌力有氧，星期四去上器械皮拉提斯，都有練到腿，所以今天還沒上課，腿就有點酸了。
第一個項目是「原地分腿蹲20磅10下」，這個項目跟上次一樣，不過教練說我之前拿過25磅，所以20磅還好，看了訓練紀錄，還真的耶，教練的記憶力實在是太強了。第二個項目是「分腿腿推舉單邊45+25磅12下」，這一項維持在這個重量和次數好久了，不知何時能突破。第三個項目是「L12臀部訓練機18公斤10下」，這一項跟上次比，少了5公斤，不過今天做這台的時候，沒有覺得太累。第四個項目是「L3腿前側20磅10下」，這一項跟上次比有進步，不過去年6月可推30磅，所以這個項目有很大的進步空間。第五個項目是「熊爬 （2公斤球腰部平衡）」，這個是新項目，練的是核心肌群，雖然以前都沒有做過，不過瑜珈課常常練熊式，所以對我來說相對簡單，所以教練在我的腰背上放了顆2公斤的藥球，大大提升困難度，因為在熊爬的時候，身體的姿勢不能歪掉，一歪球就會滾到地上，我發現前進比較難，後退比較簡單，教練說我很會爬，身體的穩定度很高，呵呵，瑜珈練那麼多年可不是白練的啊!
AI資料-「熊爬」（Bear Crawl）是一種高效的全身動態核心與協調訓練動作。預備姿勢為四足跪姿，雙膝離地 3 至 5 公分，保持背部平直，以對側手腳（如右手與左腳）交替緩慢向前移動，能同時鍛鍊核心、肩膀與下肢。
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這幾天都沒睡好，今天早上也是五點多就醒來，不想起床，就聽Podcast，賴到快八點，今天有演習，時間是下午2:30-3:00，還好我的吉他課是1:00:2:00，器械皮拉提斯課是4:00-5:00，完美避開演習時間，運氣真好。
昨天在IG滑到一家白鯧米粉湯，就在鎮撫街上，傍晚去嘗鮮，生意也太好，等了約20分鐘，我點芋頭米粉湯加鮮蝦，老爺點小卷米粉湯，也加鮮蝦，口味真的不錯，難怪高朋滿座。
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這周的課本來是排在昨天，但因為老師身體不舒服，就把課移到今天，一開始的暖身活動跟之前一樣。接著是蹬腿練習，核心床前面架上一塊墊子，先用雙腳蹬墊子15下，做三組，接著單腳蹬，左右一邊各10下，做兩組。然後是核心訓練，四足跪姿，像瑜珈的熊式，膝蓋離地約一個拳頭高，膝蓋往上停留一下再回到熊式，一組10下做三組。再來先做板式，接著是上犬式，但是式在核心床上，所以要用雙腿去推動核心床來改變姿勢，一組10下做三組。最後伸展，雙腳散盤，身體向前趴，手向前延伸，拱背將身體向上拉起，做三次。 
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