這一陣子身體不太舒服，昨天看了兩個診，本來今天的重訓課已經跟教練請假了，想在家休息一天，但教練說如果狀況還行，還是去運動比較好，晚上吃了藥之後，確實感覺好多了，好吧!今天就上課去吧!而且教練說，今天去B1上課，這樣不用擔心萬一情緒一來想哭的話，會被人看見。結果比我想像中的好，順利上完了課。上課前量了Inbody，今天的體重來到這幾年的新低，但是少掉的體重，有很高的比例都是肌肉，所以體脂率不一定降很多，回家後把重訓這兩年多來的Inbody紀錄拿出來看看，果然，體脂率最低的那一次，就是體重創新高的那一次，這到底是要不要讓人減重啊?
第一個項目是「引體向上(纜繩輔助)13.75公斤10下」，這個項目是第二次做，上次是做16.25公斤，今天是13.75公斤，帳面上看起來好像沒進步，但我有聽教練說要減少輔助，但也忘了細問是什麼意思。
第二個項目是「坐姿纜繩划船(無支撐)26.25公斤10下」，坐姿纜繩划船在樓上還蠻常做的，之前可以做到33公斤，但今天是坐在小木箱上，背後沒有支撐點，要把纜繩往後拉的時候，要用整個身體的力量去支撐，不然會被拉回去。背後沒有椅背可以靠，脖子會有點酸。
第三個項目是「坐姿啞鈴肩推(木箱)6公斤12下」，今天的啞鈴肩推也是坐在小木箱上面，有椅背可以靠能拿10公斤的啞鈴，沒得靠只能拿6公斤。
第四個項目是「坐姿二頭彎舉(木箱)+捶式4公斤10+8下」，這是兩個動作的組合，先做10下二頭彎舉，接著做8下捶式，一樣是坐在小木箱，後面沒有東西可以靠，為什麼今天什麼都沒得靠呢?這組動作太邪惡，二頭彎舉10下之後，後面的捶式，標準動作只能做1下，後面的就只能打混過去，因為真的太重，根本無法移動手臂啊!
第五個項目是「坐姿纜繩臉拉 13.75公斤12下」，還好這項有進步，不然真的覺得今天去上課，是在打擊我的信心啊~
| 項目 | 進度 | 115.03.03 | 115.02.26 | 115.01.21 | 114.08.04 |
| 引體向上（纜繩輔助） | 退階 | 13.75公斤10下 | 16.25公斤12下 | |
|
| 坐姿二頭彎舉（木箱）+捶式 | 新項目 | 4公斤10+8下 | |
|
|
| 坐姿啞鈴肩推（木箱） | 新項目 | 6公斤12下 | |
|
|
| 坐姿纜繩划船（無支撐） | 新項目 | 26.25公斤10下 | |
|
|
| 坐姿纜繩臉拉 | 有進步 | 13.75公斤12下 | |
6.25公斤12下 | 9.375公斤12下 |
【本日菜單】
引體向上(纜繩輔助)13.75公斤10下
坐姿纜繩划船(無支撐)26.25公斤10下
坐姿啞鈴肩推(木箱)6公斤12下
坐姿二頭彎舉(木箱)+捶式4公斤10+8下
坐姿纜繩臉拉 13.75公斤12下
